Director José Maureira
Yoga y Embarazo
Prof. Agustina Borraccini
Introducción
El yoga es un método q ayuda a reestablecer la salud la salud del cuerpo, la paz en nuestra mente y la plenitud en nuestro espíritu.
Una de sus claves es la no violencia (ahimsa) y se comienza por aplicarla con uno mismo, es esencial aprender a reconocer y respetar el tiempo propio y sobre esta base trabajar.
Para reflejar los lineamientos básicas del yoga, debemos poner énfasis en la respiración, en las posturas y en la relajación.
El yoga puede ser practicado por cualquier persona q desee su estado físico, mental y emocional, la practica puede adaptarse de acuerdo a las necesidades y/o limitaciones de cada persona en las distintas etapas de la vida.
Vivimos en un perpetuo desequilibrio y el cuerpo intenta reorganizarse constantemente.
En el caso de las embarazadas, este juego continuo se manifiesta tanto en lo que respecta al cuerpo físico como a la mente y las emociones.
Ya sea que hablemos de cambios internos hormonales, posturales, funcionales, como de cambios psíquicos y por cuanto ella debe adaptarse a una modificación radical en su vida.
También sus estados emocionales pueden variar en el término de unos minutos, de una alegría intensa a un abismo depresivo.
El yoga brindara a las futuras mamas, un arma muy útil para llevar a cabo su experiencia, permitiéndoles disfrutar de este regalo de la vida, de modo que puedan sortear el difícil trance del parto en las mejores condiciones.
El cuerpo en el embarazo
Repasemos brevemente algunas nociones de anatomía, para poder comprender mejor como funciona el cuerpo de la mujer embarazada, y como combatir las malas posturas q causan tantos malestares.
El esqueleto constituye la estructura del soporte del cuerpo y esta firmemente sujeto a las articulaciones, mediante los ligamentos elásticos. Toda la estructura, formada por unos 206 huesos, se mueve, gira y vuelve a su posición mediante los músculos.
Desde el punto de vista estructural, el cuerpo de una mujer esta diseñado para acomodar y dar a luz a un bebe. Si comparamos los huesos de la pelvis de una mujer con los de un hombre, veremos q los de ella son mas livianos y flexibles, con una salida mas ancha al canal pélvico, y un arco mayor parea lograr el paso del bebe. Además, las hormonas segregadas durante el embarazo flexibilizan y dan mas elasticidad a los ligamentos: esto permite q la pelvis se expanda para dar cabida al desarrollo del bebe y, finalmente, a su salida al exterior.
La columna vertebral, es el soporte central, y durante el embarazo, cuando el cuerpo tiene que cargar con 9 o más kilos extras, veremos como sus curvas naturales pierden su estabilidad y armonía.
Una buena postura depende del equilibrio adecuado de las curvas de la columna: hacia delante (lordosis cervical) en el cuello, para soportar el peso de la cabeza : hacia atrás en el tórax ( cifosis dorsal ) : hacia delante en la zona lumbar (lordosis lumbar), para contrarrestar el peso del tórax y de los órganos abdominales.
Durante el embarazo, estas curvas varían, pero la habilidad para contrarrestar el peso extra garantizara el mantenimiento de su dinámica y de sus funciones. Sin embargo, si la futura mama no realiza ejercicios adecuados, las articulaciones de la columna se fatigan, causando dolor en el sacro, la parte baja de la espalda, el cuello o la cabeza.
Sin embargo hay q consultar siempre al medico, en caso de dolor de espalda, para excluir la posibilidad de que haya un cuadro subyacente importante: inflamación renal, hernia discal, una torcedura de sacro, etc.
Beneficios de la práctica de yoga
El yoga hace q esta etapa pueda vivirse en plenitud y armonía, marcando así una diferencia fundamental entre practicarlo y no practicarlo.
Algunas Posturas RecomendadasEl yoga produce una agradable sensación de bienestar general. Ayuda a disminuir el cansancio. Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas. Flexibiliza la columna vertebral. Mejora la postura combatiendo las clásicas lumbalgias Las posturas (algunas de ellas modificadas especialmente de acuerdo a cada etapa de gestación) le permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios q en el se va produciendo. Ciertas asanas preparan a la fisiología para el momento del parto. La practica regular del yoga ayuda a mantener el peso, estar mas ágil, evita la formación de estrías y combate los clásicos dolores de cintura . La respiración es de mucha utilidad durante el embarazo y el trabajo de parto. La meditación ayuda a la embrazada a enfrentar la ansiedad y los miedos naturales q se puedan presentar durante la gestación Es el puente de comunicación entre la mama y el hijo por nacer. El arte de la relajación es fundamental durante el embarazo y el trabajo de parto: brindara la paz y el equilibrio necesarios para disfrutar mejor de su bebe.
El niño, al ver a su mama practicar yoga desde muy pequeño, incorporara desde sus primeros años la práctica de una filosofía de vida que lo ayudara a vivir mejor.
RespiraciónGato : es una de las mas utilizadas para aflojar y relajar la columna, además de reforzar los músculos del útero. Su realización prácticamente no tiene contraindicaciones, salvo q la embarazada sufra de serios problemas en las vértebras cervicales, en las lumbares o tenga hernia de disco. En cualquiera de estos casos, puede intentarlo teniendo cuidado de no exagerar al realizar las contracciones hacia atrás de la cabeza y a columna. Triangulo: esta es una postura q tonifica los nervios de la columna vertebral al conferirle a esta un movimiento lateral. Tonifica los órganos abdominales – especialmente el útero – y evita el estreñimiento, puesto q estimula los movimientos peristálticos. Árbol: esta postura tiene un efecto muy notable de dominio sobre el sistema nervioso, otorga serenidad y equilibrio. Montaña: elonga los músculos de la espalda y de la parte posterior de las piernas, lo que ayuda a combatir los clásicos dolores de la zona lumbar.
Mariposa: postura de descanso q , a la vez, abre suavemente la pelvis para el momento del parto. Permite mantener la columna recta mientras se realizan estiramientos de las piernas.
Para la futura mama, es muy importante la riqueza que el yoga le proporciona en cuanto a técnicas de respiración.
Es especialmente beneficiosa para la columna, una respiración profunda y completa, sentada o de pie, imaginando mientras se inhala, el aire que penetra por la espina dorsal y que sigue hasta el sacro y los ísquiones. Mientras se exhala, visualizamos q ese aire se remonta hacia la coronilla, aireando la columna completa, vértebra por vértebra.
También visualizamos el armado de la columna, poniendo vértebra sobre vértebra como si fuera una pila de ladrillos q vamos acomodando.
La cabeza será lo último en acomodarse: buscamos mediante ligeras rotaciones, el punto justo de equilibrio sobre el eje de la columna.
Precauciones durante la práctica
Debido a que el embarazo es una etapa en la cual todo que se hace puede repercutir en forma inmediata y directa en la propia salud y en la del bebe por nacer, es importante que durante la practica se tengan en cuenta las siguientes precauciones.