Director José Maureira

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Yoga y estrés laboral

Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007

Autora:  CLAUDIA E. LANG

La Organización Internacional del Trabajo (OIT) define al estrés laboral en los siguientes términos: "Esta enfermedad es un peligro para las economías de los países industrializados y en vías de desarrollo. Resiente la productividad, al afectar la salud física y mental de los trabajadores". Y sostiene que : "Las empresas que ayuden a sus empleados a hacer frente al estrés y reorganicen con cuidado el ambiente de trabajo, en función de las aptitudes y las aspiraciones humanas, tienen más posibilidades de lograr ventajas competitivas".

Una persona recibe señales tanto externas como internas y para mantener un cierto equilibrio reacciona. Esta reacción es la que permanentemente mantiene en funcionamiento los diferentes sistemas que regulan la interacción del hombre y su ambiente con lo que siempre el organismo humano va a generar determinado nivel de estrés.

Cuando éstas señales o estresores tanto internos como externos, incrementan su intensidad y el organismo no logra su manejo y / o equilibrio, y se acumula una determinada cantidad de energía que no se logra canalizar, o sea, no logra descargarse en forma adecuada, esta energía se canaliza sobre diferentes partes del organismo provocando patologías variadas en los distintos sistemas corporales.

Dentro de lo que denominamos estrés, aparecen dos clases: el eutres y el distres. El eutres: cuando el organismo responde armónicamente respetando los parámetros fisiológicos y psicológicos de la persona , o sea , cuando la energía de reacción ante los estresores se consume biológica y físicamente, estamos en presencia del denominado eutres, o sea, podemos decir que es el estrés "bueno", el necesario para que podamos seguir desarrollandonos como personas.

El distres : estamos en presencia de lo que se denomina distrés o estrés "perjudicial" cuando el organismo no responde en forma suficiente a los estresores, o responde en forma exagerada, ya sea en el plano biológico, físico o psicológico, no pudiendo consumirse el exceso de energía desarrollada.

Dentro del desarrollo de lo denominado estrés, en su faz patológica, o sea, al que denominamos distres, se observan tres fases:

1era. Fase o reacción de alarma: cuando el organismo sufre una amenaza, se estimula el hipotálamo, que es el área del cerebro que produce "factores liberadores"que son sustancias que cumplen la función de mensajeros, llevando las señales de aviso, de haber recibido una alarma, a la distintas zonas del cuerpo. Otro mensaje o señal que va por vía nerviosa desde el hipotálamo hasta la médula suprarrenal va a provocar la secreción de adrenalina.

2da. Fase o estado de resistencia: cuando la amenaza que recibe el organismo se prolonga en el tiempo puede ocurrir un equilibrio dinámico u homeóstasis entre el medio ambiente interno y externo de la persona o una disminución de la capacidad de respuesta, debido al agotamiento de la glándula del estrés. Si el organismo posee la capacidad suficiente para resistir durante mucho tiempo, no aparecerán problemas, de lo contrario, se avanzará a la tercera u última fase que es la de agotamiento.

3ra. Fase denominada de agotamiento: el agotamiento del organismo por una situación prolongada de estrés, va a provocar un gran deterioro de las capacidades fisiológicas y con ello la enfermedad estrés ingresa a esta última fase denominada precisamente de agotamiento.

El trabajo tiene como fin primordial favorecer el desarrollo de las personas, asegurar la subsistencia del trabajador y su familia. El estrés laboral surge cuando se produce un desajuste entre persona, el puesto de trabajo y la propia organización o empresa.

Cuando el trabajo se realiza en condiciones no favorables puede causar malestar, enfermedad y rápido deterioro para la integridad física y mental de los trabajadores, pudiendo evolucionar desde el estrés a la neurosis, a la depresión o al la psicosis.

Entre las CAUSAS que generan el ESTRÉS LABORAL se pueden mencionar:

Exigencias insuficientes del puesto en relación con la capacidad del trabajador; falta de tiempo para finalizar el trabajo; falta de reconocimiento o recompensa por el trabajo realizado; abundancia de responsabilidades y poca capacidad decisoria; inseguridad en el trabajo debido a la posibilidad de despido; falta de cooperación de los jefes, compañeros o subordinados; falta oportunidades para expresar las quejas; condiciones ambientales desagradables; etc.

Definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como "una epidemia mundial ", el estrés laboral es un fenómeno creciente. Las secuelas del estrés laboral afectan directamente al empleado, generándole dificultades para concentrarse, pensar lógicamente y tomar decisiones. Estos trastornos se relacionan directamente con los que debe acarrear la companía, alto ausentismo, una excesiva rotación del personal, el deterioro en el rendimiento y la productividad, el aumento de las tasas de accidentes y quejas del cliente.

El estrés laboral repercute en forma negativa en la salud, generando incontables trastornos como dolores de cabeza, contracturas, nerviosismo y ansiedad, hasta ataques de pánico, falla en la memoria, trastornos alimentarios o del sueño y depresión.

El desafío que PROPONE el Yoga es vivir adaptándose a las situaciones adversas sin que estas modifiquen la conducta, ni alteren la química del organismo logrando autodominio y fortaleza espiritual.

El Yoga es la herramienta ideal para armonizar y equilibrar en forma holística la compleja estructura del ser humano.

Los seres humanos estamos formados por tres componentes: cuerpo, mente y alma. A cada uno de ellos corresponden tres necesidades que es preciso satisfacer para llevar una vida equilibrada: la necesidad física es la salud; la necesidad psicológica es el conocimiento; y la necesidad espiritual es la paz interior. Cuando las tres existen hay armonía.

El yoga en el nivel físico, nos alivia de incontables dolencias, la práctica de posturas fortalece el cuerpo, creando una sensación de bienestar. Desde el punto de vista psicológico, el yoga agudiza el intelecto y ayuda a la concentración. La practica de las técnicas de respiración calma la mente. En el campo de lo espiritual, el yoga nos proporciona percepción y la capacidad de permanecer en calma.

La conjunción de un ejercicio suave, una práctica respiratoria y una especial atención a la relajación, logran superar estados de ansiedad y nerviosismo.

La práctica de yoga puede ser realizada en el mismo lugar de trabajo. La única condición es hacerlo en un lugar tranquilo, basta con tender una manta o realizarlos sobre una alfombra y aflojar la vestimenta para permitir la normal circulación y respiración.

Desde ya que el yoga no nos va a solucionar todos nuestros problemas, pero sí nos enseñará a cambiar nuestra actitud frente a ellos, a valorar mas las pequeñas cosas de todos los días y a llevar adelante una existencia mas plena y rica en armonía con nosotros mismos, con los demás y con la vida.

PRACTICA PARA PREVENIR o REVERTIR el ESTRÉS LABORAL:

Para comenzar a poner en actividad el cuerpo conviene hacerlo con movimientos articulares de CUELLO, teniendo conciencia del interior de la boca, trate de darse cuenta si la lengua esta presionando el paladar o los dientes, muchas veces es la culpable de la tensión en el cuello. Movimientos articulares de PIES, el equilibrio corporal comienza en pies y tobillos. Movimientos de MANOS, son nuestra principal herramienta de trabajo. Ejercicios FACIALES, deje que aflore su expresividad de manera positiva relajando el rostro. Ejercicios de OJOS, para aliviar la vista cansada y relajar los nervios tensos. Postura de EQUILIBRIO, por ejemplo EL ARBOL, ayudan a "poner los pies sobre la tierra" conectándose con el momento presente. Incrementan la concentración mental y la propia valía. Dicen los yoguis que si hay equilibrio en la mente también habrá equilibrio en el cuerpo. Para estas posturas la concentración estará dirigida al entrecejo. El centro positivo, el de la voluntad en el cuerpo. Posturas INVERTIDAS, por ejemplo LA VELA, generan estados de ánimo positivos incrementando la autoestima. Favorecen la irrigación sanguínea al cerebro. La felicidad es un estado de plenitud interior que no depende de las cosas externas. Las TRIANGULACIONES, son posturas en las cuales se forman ángulos con el cuerpo que permiten trabajar las articulaciones y la columna vertebral en toda su extensión. Al practicarlas se liberan energías estancadas disminuyendo las tensiones. Las TORCIONES, flexibilizan la columna vertebral rejuveneciéndola debido a la mayor afluencia de sangre que recibe. Al flexibilizar el cuerpo se logra también flexibilizar la mente. Son efectivos para aliviar dolores de espalda y cabeza, así como para la rigidez del cuello y hombros. Los movimientos LATERALES, trabajan los músculos laterales que no están incluidos en la cadena muscular anterior ni posterior. Al trabajar lateralmente por medio de técnicas respiratorias se contribuye a ampliar la capacidad pulmonar. Posturas de FLEXION hacia ATRAS, por ejemplo CAMELLO, son rejuvenecedoras, nos proporcionan energía y valor, y combaten la depresión. Posturas SENTADAS con FLEXION hacia DELANTE, por ejemplo LA PINZA, son sedativas, eliminan la fatiga, limpian el cerebro y calman los nervios.

La RESPIRACION completa es la base de las prácticas del yoga. La respiración es conciente. La respiración más sedativa es la abdominal. También podremos utilizar algunos PRANAYAMAS, para equilibrar, como NADI SODHANA; o para serenar, como SHEETALI, SHEETKARI, AGNISAR KRIYA.

La RELAJACION en forma conciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético en el cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas que en el mismo se producen.

CONCLUSION:

El tiempo que utilizamos en crear salud en nuestra vida es la inversión mas inteligente en lo que a gasto de tiempo se refiere. Lograremos recuperar y renovar las energías, sintiendo la sensación de descanso, calma y revitalización logrando así mejorar el clima laboral y mejorar la salud física y mental de las personas que trabajan en la empresa.

BIBLIOGRAFIA CONSULTADA:

Material bajado de internet: Potenciales-Humanos/Infonews/Ladosis/Clarín/

Ministerio de Salud-Mendoza.

Yoga paso a paso

Yoga – El Método Iyengar

Manual de Yoga – Paramhansa Satyananda Sarawasti

Apuntes Inst.Yoga Kai de Argentina

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