YOGA y DEPORTE
(Complementos para lograr el éxito)
En mayor o menor grado, como parte del programa escolar, como un simple divertimento o a nivel competitivo todos en alguna etapa de nuestras vidas hemos incursionado en la práctica deportiva.
El entrenamiento voluntario organizado de manera metódica y efectuado concientemente como mejora de calidad de vida impacta positivamente en el individuo a nivel psicológico, físico y mental, pero ¿que sucede cuando la practica se extiende mas allá de la intención de verse y sentirse bien y pasa a ser un trabajo diario que insume horas de entrenamientos, tácticas y a la cual se suma la competencia de auto-superación de marcas y a posteriori el enfrentamiento con el resto de los competidores?
Quienes eligen como camino de desarrollo profesional la competencia de alto rendimiento usualmente son vistos como individuos mentalmente estables, seguros y distendidos, asociación equivocada, fantasía de quienes utilizan la práctica deportiva como medio social de interacción, recreación o descarga y no como un trabajo más.
La realidad es que los atletas se ven sometidos a varios factores de stress relacionados o no con la actividad deportiva en si, siendo;
Los comunes al resto de los individuos:
Y los específicamente relacionados al deportista;Clima (temperaturas extremas), atuendo (vestimentas especificas), ruidos Actitud frente a las situaciones cotidianas (optimista/pesimista) Modificaciones de la rutina diaria (mudanza, vacaciones) Lugar de residencia (ciudad/campo) Consumo de bebidas alcohólicas, café, fumar Insatisfacción, frustración, desmotivación.
Estos factores pueden presentarse solos o en conjunto generando respuestas adaptativas diferentes.Fatiga física. Falta de vida social, sentimiento de soledad. Miedos, lesiones, competencias importantes. Insatisfacciones. Sobreestimulacion sensorial. Falta de compañerismo en el equipo. Modificaciones de los hábitos de vida previo y durante las competencias (alimentación, horarios, vuelos, cama)
Cabe aclarar que stress no es más que la respuesta a nivel psicológica, fisiológica y comportamental del individuo para enfrentar y adaptarse a cualquier situación nueva, siendo este tipo de reacción necesario para movilizar la energía y preparar la acción.
Esto deriva en la división de stress en positivo que es el autentico motor y el negativo donde se desencadenan reacciones patológicas por hipo o hiperestimulación (desinterés, agotamiento).
Básicamente y en comparación con la respuesta animal el hombre no puede simplemente actuar acorde a su evaluación de la situación (huir/luchar) lo que genera estados de descontrol de la situación, sentimientos de incompetencia o frustración, es decir la persona se siente superada e incapaz de accionar frente al estimulo, no consigue o no puede adaptarse.
Los cambios fisiológicos que se suceden en este proceso son,
La ansiedad considerada como parte permanente de la personalidad genera bajo situaciones de stress diversos comportamientos. En general se considera la ansiedad un estado temporal desencadenada frente a situaciones determinadas que son percibidas como amenazantes sin relación con el verdadero peligro presente.Liberación en la FASE DE ALARMA de adrenalina y noradrenalina, hormonas encargadas de situar al cuerpo en estado de alerta para luchar/huir (supervivencia), dilatando las pupilas, los bronquios, vaso-dilatando a nivel muscular, vaso-constriñendo a nivel cutáneo, incrementando la producción de tiroxina (responsable del metabolismo energético, síntesis de proteínas); incrementándose el ritmo cardiaco, etc. A corto plazo esta respuesta tiene un efecto positivo pero si se mantiene en el tiempo sobreviene la enfermedad. En la FASE DE ADAPTACION se produce la secreción de cortisol y desaparición de los síntomas.
La ansiedad precompetitiva generalmente se experimenta dentro de las 24 horas anteriores, es un estado displacentero y negativo resultado de un desfazaje entre las capacidades percibidas y las demandas del ambiente competitivo.
Los síntomas son experimentados con el cuerpo entero y van desde tensión, problemas gástricos, boca seca, micciones frecuentes, etc., todos síntomas indicativos que se esta fuera de control.
Los factores que intervienen son principalmente mentales y muy variados como sensaciones de incapacidad para resolver la tarea, temblores, miedo a lesionarse, al fracaso o no cumplir con las expectativas, sensaciones varias como que hay algo que esta mal, o creerse de mala suerte.
Impacto de estos factores en el rendimiento del atleta
Depende del tipo de deporte que se practique y su importancia radica en si este es de explosión, fútbol, hockey, lucha, etc, donde existe un estadio previo de alerta con liberación de adrenalina la cual es benéfica para el deportista; o si requiere de un estado de calma como el golf, tiro al arco, etc., estos síntomas son perjudiciales.
YOGA COMO CAMINO DE OPTIMIZACION DE RESULTADOS
El yoga cuya palabra en sánscrito tiene como significado "integración del individuo con el todo" se origino en India como ciencia milenaria de la eterna búsqueda del ser humano por equilibrar mente, cuerpo y alma.
Sus técnicas inducen al alcance de la plenitud de la vida, a evolucionar por medio de la autodisciplina y esta muy lejos de la búsqueda de logros o performances deportivos aunque muchas se focalizan al aspecto físico de la persona.
También como parte de estas técnicas se incorporan prácticas como meditación, yoga nidra, relajación y respiración. Sobre estas últimas vamos a focalizar la atención.
Meditación, se trata de un estado donde se permite a la mente tomarse un descanso para permitirnos entrar en contacto con nuestra naturaleza original y profunda.
Relajación, es un método antiquísimo que se basa en la relación tono muscular/ emoción y mente; es decir que cualquier contractura muscular no es mas que la manifestación de una tensión psicológica.
Respiración (pranayamas), "Cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el aliento se calma, también se calma la mente", Hatha Yoga Pradipika
Yoga Nidra, es una técnica de relajación inducida donde se sitúa la conciencia en un estado de sueño-vigilia sin que ninguno prevalezca. La mente en este estado donde no se esta ni profundamente dormido ni completamente despierto se encuentra excepcionalmente receptiva y cualquier impresión que entra en ella en eso momento se vuelve muy poderosa y permanece allí.
Teniendo en cuenta entonces cuales son los factores principales que conllevarían al fracaso en atletas profesionales, al retraso del recupero de lesiones y las trabas para el mejoramiento de marcas o el trabajo en equipo, no es de extrañar que desde hace varios años en diversas partes del mundo se haya comenzado a estudiar los fenómenos causales de las oscilaciones en el rendimiento de los atletas con la intención de modificar los mismos.
No es de sorprender que la respuesta se focalice sobre la mente, sus pensamientos y fantasías.
La capacidad de controlar los pensamientos para así poder concentrarse en el desarrollo de la actividad es fundamental para su ejecución óptima. Esta capacidad puede desarrollarse aplicando las técnicas de yoga que encadenadas posibilitan acceder en la mente infiriendo positivamente sobre ella.
Como se indica en el texto Hatha Yoga Pradipika "Cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el aliento se calma, también se calma la mente". Siendo más que claro el concepto que engloba esta frase solo mencionare que las técnicas de respiración (pranayamas) tienen varias ingerencias sumamente importantes, comenzando por la reeducacion respiratoria desarrollando entonces la capacidad de utilización plena de nuestros pulmones disminuyendo así la frecuencia respiratoria y también la cardiaca para conseguir iguales resultados. El incremento de la oxigenación y la eliminación del dióxido de carbono del organismo -además de ser vital a nivel orgánico en general- posibilita la reversión del proceso que genera el acido láctico permitiendo la rápida recuperación posterior al ejercicio como así también impidiendo su producción. A nivel cerebral la buena oxigenación se traduce en un factor estimulante, favorece el estado de alerta y la buena coordinación en un estado de distensión.
De este estado generado con la practica de pranayamas al de relajación hay una delgada línea dado que como se vio el control de la respiración genera relajación mental lo que se traduce en relajación muscular.
El yoga nidra induce a la relajación profunda conciente de la mente por medio de la relajación corporal, durante la práctica y utilizando el movimiento de la conciencia por las partes del cuerpo no solo se consigue la relajación física sino también se limpian los caminos nerviosos hacia el cerebro. En este estado podemos mejorar la capacidad de concentración, aumentar nuestra creatividad, descubrir o mejorar nuestro potencial interior y encontrar soluciones a nuestros problemas y conflictos por medio del reconocimiento de nosotros mismos.
También conocido como sueño yoguico, esta técnica permite en pocos minutos obtener los beneficios de horas de sueño reparador.
Experiencias
Según lo expuesto anteriormente y como ejemplos de la utilización del yoga como herramienta para la concreción de logros deportivos se han creado varias ramas para su ejecución como son;
SAHAJA YOGA es un método creado por Shri Mataji Nirmala Devi que tiene como base a través de la meditación el despertar de la kundalini que se sitúa en el primer chakra en la base de la columna ( Muladhara chakra). Kundalini es la energía de la conciencia, nuestra infinidad, la energía del cosmos dentro de cada uno de nosotros. Cuando esta energía despierta se produce una mejora a nivel físico y psíquico despertando nuestra potencia, garra y empuje.
YOGA CIENTIFICO Se define a la terapia de tratamiento del stress, contiene los fundamentos del yoga es decir en la integración de cuerpo, mente y alma como búsqueda de bienestar y armonía y es considerado científico porque es una ciencia, y como ciencia permite investigar, actualizarse y adaptarlo a las necesidades de la sociedad. El método tiene su centro en la respiración, en la toma de conciencia de la misma como eje fundamental del proceso de bienestar general.
Por ultimo esta la SOFROLOGIA un método creado por ALFONSO CAYCEDO y se lo define como el estudio de la armonía de la conciencia, sus modificaciones y los medios físicos, químicos y fisiológicos susceptibles de modificarla. El método inicialmente inspirado en técnicas occidentales (yoga, budismo, zen) ha sido occidentalizado para su ejecución.
Consiste en la aplicación de técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental que tienen como fin el conocimiento de sí mismo y el desarrollo de la consciencia.
De forma progresiva y metódica la persona va aumentando la percepción y conocimiento de su propia corporalidad, sus emociones, sus pensamientos, su conducta y sus propios valores, y va desarrollando ella misma su voluntad para mejorar aquellas capacidades que quiere potenciar y tratar sus percepciones, sentimientos o pensamientos molestos. La Sofrología Caycediana hace énfasis en el ser humano como Sujeto de sí mismo, de sus actuaciones y no como Objeto de sus impulsos o circunstancias. Siendo una disciplina basada en la Fenomenología, potencia la consciencia, la libertad y la responsabilidad de la persona.
Las técnicas Frónicas, forman parte del método, y se caracterizan por su corta duración y por su especificidad.
Todas las técnicas se enmarcan dentro de la dimensión temporal de la persona y hace énfasis en los aspectos positivos y se trabaja el momento presente de la persona, desarrollan la toma de consciencia del pasado positivo, y ejercitan la capacidad de programar el futuro en positivo del individuo.
Ejemplos deportivos
Fiona May campeona anglo-sajona de salto en longitud. Justine Henin actual numero uno del mundo en tenis femenino. Severiano Ballesteros exitoso golfista español. Equipo nacional olímpico de natación: MARTÍN LÓPEZ ZUBERO, medalla de oro y record olímpico Barcelona 92, en la modalidad de 200 espalda. Entrenadas todas las modalidades masculinas y femeninas. CARMEN BAREA Jugadora componente del equipo español y olímpico de hockey sobre hierba.
Desde su orígenes (3000 a.C.) al día de hoy la práctica de este conocimiento milenario llamado yoga ha ido evolucionando. Gracias a los distintos maestros que con el correr del tiempo y concientes de los cambios de la humanidad, sus culturas y estilos de vida, fueron incorporando y modificando esta disciplina generando distintas ramas de una misma y fundamental esencia "un camino de introspección y liberación personal que tiene como fin que la persona llegue a su verdadero ser, a su Yo verdadero bien diferente del No-Yo con que normalmente nos identificamos".
Los cambios causados por el yoga, son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La práctica del yoga nos alivia las cargas de las intensas exigencias de la vida moderna. Pues el exceso de ansiedades destruye la salud y la felicidad
Así pues, funciona el yoga, ofreciendo nuevas y múltiples oportunidades de mejorar y regular nuestra salud en todos los aspectos de nuestra vida inclusive en al practica deportiva profesional.
Bibliografía y páginas web consultadas
Visualización creativa Shakti Gawain