Director José Maureira

 YOGA EN PAREJA

por Alejandro Waserman

e-mail:alewaser@gmail.com

Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2008

INTRODUCCION
El yoga nos brinda un sin número de beneficios. A través de sus distintas técnicas (asana o postura, pranayama o respiración, yoganidra y meditación) nuestro cuerpo logra una mayor flexibilidad, vitalidad y equilibrio interior, permitiendo una armonía perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Nos permite ser menos agresivos, menos ansiosos, estar más equilibrados en todos los órdenes de la vida, logrando una mejor y mayor concentración, mayor eficiencia, y una actitud positiva ante las adversidades o simples actos que se nos presentan.
El yoga, además, en base a los estiramientos nos mejora el tono de los músculos, su irrigación, la movilidad articular, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la conciencia corporal.

Al realizar el yoga en pareja, a los beneficios mencionados se le añaden los derivados del contacto corporal con otra persona y la ayuda que esta nos brinda en la tarea, permitiendo que la actividad sea mucho más positiva para nuestro organismo.

Me planteo el desafío de analizar cuáles son las principales características y ventajas de este estilo de yoga, sin intentar hacer foco en una connotación sexual, es decir poder verlo desde una simple práctica con un compañero, sea este tu amigo, tu hijo, tu padre, tu madre, tu compañero de trabajo, tu compañero de clase y también, por qué no, tu pareja.

Desarrollo
Un punto de partida para este análisis surge de lo mencionado por Carl Jung, quien afirmó que en cualquier reacción química, cuando dos cosas entran en contacto, ambas se transforman. Entonces, se puede pensar todo lo que se modifica o se beneficia en cada persona al realizar el yoga en pareja. Pero, ¿Cuáles son estos beneficios?

Innumerables estudios demuestran la importancia del contacto físico para la salud ya que brinda una sensación de completa felicidad. Así como destacan los problemas que puede acarrear su ausencia en aquellas personas que no lo reciben.

Actualmente el acto de tocar está disminuyendo. Se vive en soledad, nuestros amigos son virtuales, o nuestro contacto se limita a un Chat, a un mensaje de texto o a un mail.

Lo cierto es que, con el contacto se puede reducir el dolor, la depresión y la ansiedad, además de lograr una mayor seguridad en nosotros mismos. También, y no es poco, implica un intercambio muy valioso de energía, transmitiendo un estimulo importante a nivel emocional. El contacto nos ayuda a lograr una mayor desinhibición. Como ejemplo podemos mencionar el movimiento mundial conocido como Free Hugs (abrazos gratis) en el que se promueve el abrazo como forma de contacto físico que activa una corriente energética física y emocional entre quienes se abrazan.

Además de lo mencionado, el yoga en pareja es una forma motivante, creativa y divertida de aprender yoga.

Pero, ¿en qué consiste el yoga para dos? Básicamente es un tipo de yoga, en el cual son respetados los principios del hatha yoga, es decir involucra posturas físicas, respiración consciente y relajación, pero la diferencia radica en que dos personas realizan una misma postura o algunas, que si bien son diferentes, se complementan para lograr un mejor alineamiento y estiramiento en las mismas.

Este complemento entre ambos integrantes de la pareja, permite realizar posturas que serían demasiado complejas para realizarla de forma individual o nos permite lograr un perfeccionamiento en la misma ya que la ayuda del otro nos orienta y facilita un mayor estiramiento.
 
Las preguntas que nos deberíamos formular son: ¿por qué hacer yoga en pareja, si el yoga es una disciplina individual? y ¿cuáles son los beneficios de practicarlo?

El yoga para dos, no sólo profundiza los beneficios del yoga tradicional sino que además aporta otros. En suma podemos decir que:

1. ? Disminuye la fatiga, aumentando la energía, además de limpiar las células de toxinas.
2. ? Facilita la interiorización e introspección.
3. ? Mejora el autoconocimiento, es decir la percepción del cuerpo.
4. ? Mejora la capacidad respiratoria.
5. ? Favorece la comunicación y la cooperación, logrando un mayor acercamiento al otro.
6. ? Aumenta la confianza en los demás y en uno mismo.
7. ? Mejora la fuerza y flexibilidad, logrando una mayor fuerza muscular.
8. ? Tonifica el sistema nervioso y los órganos abdominales.
9. ? Permite la relajación y mayor serenidad.
10. ? Desinhibe, facilitando nuestra capacidad de expresión.
11. ? Mejora la coordinación y el equilibrio.
12. ? Favorece la diversión, activando la creatividad y la imaginación.
13. ? Aumenta la flexibilidad muscular al ser estimulado por una fuerza externa.
14. ? Alimenta energéticamente los chakras debido a la interrelación y contacto.
15. ? Favorece la creación de un espacio interior de intimidad.
16. ? Elimina el sentimiento de separación aportando la sensación consciente de la unidad.
17. ? Conecta con la capacidad amatoria
18. ? Posibilita tomar la disciplina con alegría sin que sea algo impuesto ni rutinario.
19. ? Embellece y estiliza los cuerpos y los rostros.
20. ? Irriga mayor cantidad de sangre al corazón, cerebro y sistema nervioso, es decir mejora la circulación.
21. ? Abre los canales espirituales de comunicación.
22. ? Favorece el despertar de la telepatía.
23. ? Aumenta el calor corporal.

Como se puede ver, las ventajas son muchísimas, y nos permite una profundización en nuestro ser, así como acercarnos al otro de una manera distinta.

Luego, nos deberíamos interrogar sobre cómo elegir la pareja correcta antes de comenzar en este apasionante estilo de yoga.

La pareja correcta es aquella con la que uno se pueda sentir cómodo, hecho que permite el logro de mejoras en las posturas, Y por otro lado, con quien se pueda crear un clima de distensión y diversión. Algunos autores opinan que para responder correctamente esta pregunta, entran en juego distintas consideraciones a realizar, entre las que se pueden mencionar:
a. El nivel de flexibilidad,
b. El peso,
c. La altura, y
d. La edad.

Si bien entre los practicantes no todos tiene el mismo nivel de flexibilidad o tiempo de práctica, teniendo niveles parecidos o no se pueden lograr distintas cosas, no menos importantes unas de otras. El practicar con alguien más o menos avanzado permite perfeccionar distintas posturas, corrigiendo en todos los casos determinados alineamientos y, para el más avanzado, implica también desarrollar y practicar la paciencia, así como un perfil docente, pero es fundamental que nunca se fuerce al otro ya que esto podría derivarse en dolores y lesiones.
Teniendo en cuenta que en muchas de las asanas compartidas se requiere que brazos y manos ejerzan la base y sustento de la postura, no debería existir más de 35 centímetros de diferencia de estatura entre ambos participantes. En contraposición se puede pensar que trabajar con alguien de la misma altura tiene sus ventajas y sus inconvenientes, está bueno poder aprender a acomodarse a alguien de distinta contextura, dando la posibilidad de buscar variantes y ser imaginativos y progresar día a día.
Asimismo, se menciona que la diferencia de peso no debería ser mayor a 35 kilogramos. Lo ideal es que ninguno cargue el peso sobre el compañero, considerando además que los apoyos deben ser progresivos.

Finalmente, se sostiene que la diferencia de edad no es un impedimento para una buena práctica.
Algunos autores como Cain Carrol y Lori Kimata, mencionan siete puntos que resumen parte de la filosofía del yoga en pareja, los que ellos llaman axiomas. Estos son:

1.- Todas las cosas son interdependientes.
2.- El tacto y la intimidad son necesidades humanas básicas.
3.- El miedo y el dolor son dos grandes maestros de vida.
4.- El ejercicio y el descanso son esenciales para una salud óptima.
5.- Reír y jugar son fuentes de juventud.
6.- El compañerismo se basa en la confianza y la comunicación.
7.- Filosofía: buscar la felicidad y estar en paz. Para lograrlo además, debemos ayudar a todos los que nos rodean a ser felices y a estar en paz. El bienestar de cada persona está influido por lo demás, aunque depende también de cada uno. Al ayudar a los demás podemos crear unidad. Como bien dice Iyengar, el yoga apunta al crecimiento individual, pero a través de este, la pareja, la sociedad y la comunidad avanzan.

Es importante mencionar que no se busca la perfección en la postura, sino que lo fundamental pasa por disfrutar de ella y no sufrirla, por esto el yoga de a dos es una forma de poder jugar, innovar y divertirse.

Te estarás preguntando cómo empezar una práctica. Se podría decir que, al seguir los principios del hatha yoga, deberíamos tratar de concentrarnos primero en la respiración y conectarnos con nuestra mente, corazón y espíritu. Luego si, tratar de lograr la misma conexión con la pareja. Tratar de sentir la respiración del otro, debido a que es necesaria la sincronización en la respiración. Se debe buscar encontrar un punto intermedio entre la respiración de ambos. Para lograr esto, nos puede ayudar el hecho de sentarnos espalda contra espalda, con las piernas estiradas hacia adelante, las manos en saludo y apoyando los nudillos del pulgares al final del esternón, luego cerramos los ojos y armonizamos la respiración. Comenzamos a sentir como respira nuestro compañero. Tratamos de ajustar y sincronizar nuestra respiración con el de nuestro compañero, buscando un punto medio. Permanecemos relajados y concentrados durante los siguientes 5 minutos.

Luego de desarmar la postura anterior, se debería tratar de sentir el tacto de la mano de tu pareja y lograr una conexión entre ambos mirándose a los ojos, lo cual permitirá enriquecer significativamente la práctica.

A partir de allí, se tratará de lograr una relajación de los hombros y las manos, toma la mano de tu compañero de manera firme y relajada, tratando de sacar y eliminar toda la tensión acumulada durante las horas previas.

Luego de esta primera etapa, podemos comenzar con la realización de las asanas. La idea no es describir las posturas que se pueden llegar a hacer, debido a que la lista sería interminable ya que, como la creatividad no tiene límites, se podrán hacer todas las posturas que se te puedan ocurrir. Hay diversidad de posturas y ejercicios pero la consigna fundamental que debe impregnar toda práctica es la de despertar el sentimiento de unidad. Lo que tenemos que tener en cuenta como en el yoga tradicional, es que se puede distinguir:
? una fase dinámica, desde la posición inicial hasta la postura, donde resulta imprescindible coordinar el movimiento con el compañero, lentamente, interiorizando nuestras sensaciones, aunque también puede ser un espacio muy divertido, debido a los problemas que se nos pueden presentar en el armado de la asana,
- otra estática, de mantenimiento y permanencia en la postura. No hay un tiempo determinado ni fijo, pero deberíamos pensar en una cantidad determinada de respiraciones o, como dicen algunos es provechoso mantenerla entre 15 segundos y dos minutos y resulta fundamental mantener despierta la conciencia en la zona del cuerpo donde se está realizando el mayor estímulo, y
- la fase final (deshacer la postura) tratando de mantener el control del movimiento en todo momento, volviendo a la posición inicial lentamente, ya que si no podrían surgir inconvenientes o perder el equilibro.

Tanto en las asanas dinámicas como en las fijas se actúa a nivel físico como en los chakras, estimulándolos y fundamentalmente interrelacionando la energía de uno a otro practicante.

Resulta gratificante y divertido encontrar el punto de equilibrio. En las posturas de contrapeso cada uno depende del otro para mantener el equilibrio, ya que si los esfuerzos no son combinados, la postura se desarma y ambos pueden caerse. Se busca lograr una postura equilibrada.

Todas las posturas se complementan mutuamente. Cuanto más uno se entregue y confíe en el otro, más fuerte se sentirá y más tranquilo y relajado podrá estar.

Al terminar una secuencia o cuando se sienta cansancio se debería buscar alguna las posturas de descanso, como pueden ser montaña relajada, del niño o shavasana. Si no, se buscaría continuar con alguna otra asana.

Al igual que en el hatha yoga, deberíamos realizar una contrapostura cuando esta sea necesaria. El yoga en parejas, nos ayuda, muchas veces a lograr una contrapostura de manera muy sencilla y rápida.

Al final, en doble shavasana eliminamos las posibles tensiones remanentes y mantenemos el nivel de energía. Aquí, en forma alternada uno de los dos de la pareja podría guiar el yoganidra, la relajación, ya sea con visualización o no.

Fueron mencionados los principales beneficios derivados del yoga en pareja, y por lo tanto aparecen grandes oportunidades que debemos aprovechar al hacer la práctica:

Confianza y Seguridad: la práctica exige confiar en el otro al apoyarse, y brindar seguridad al sujetarlo y estirarlo.

Respeto: hacia tu compañero y hacia las capacidades de los demás, favoreciendo las relaciones positivas.

Afectividad: el contacto corporal reconforta e incide positivamente en nuestra afectividad.

Barreras: facilita romper las barreras defensivas que nos impiden entregarnos al otro y enriquecernos como personas.

Exploración y Armadura: el yoga en parejas permite explorar profundamente tu cuerpo, mente, corazón y alma, brinda la oportunidad de mirarte y ver tus capas protectoras y defensivas, es decir tus mecanismos y armaduras. Nos brinda la posibilidad de expresar sentimientos y necesidades. Busca la armadura que te impide ser más profundo contigo mismo y con los demás.

Liberación de la Energía: al relajar los músculos, las emociones florecen, liberando así la energía. El yoga en pareja, a través de sus técnicas contribuye a ello. Los cambios que se producen afectan a los seres en todos sus aspectos y se ve ampliada por la energía que la otra parte genera. Lo producido por el yoga en pareja es un alimento bioenergético en todo sentido: físico, emocional, mental y espiritual entre los practicantes.

Sincronicidad: sucede que se despiertan facultades extra sensoriales, las cuales con la práctica se van desarrollando, tales como la telepatía, el saber que va a decir el otro o decirlo al mismo tiempo, las percepciones, la intuición y la clarividencia, que son síntomas de apertura de los chakras superiores.
Las corrientes bioenergéticas que se desprenden en la ejecución de las asanas en pareja, son un alimento físico, amoroso y de comunicación.

Alineamiento: el yoga para dos busca un alineamiento desde una perspectiva integral, enfocándose en la mente (alineamiento mental) y conciencia de la respiración y la intuición (alineamiento espiritual). Se dirigen los sentimientos (alineamiento emocional) y se pone atención en el cuerpo y en como se trabaja con el de la pareja (alineamiento físico). Cuando se alinean todos estos niveles, las posturas requieren mucho menos esfuerzo y en general fluyen más fácilmente. Alineamiento es el proceso dinámico de crear armonía en el interior de un ser. Afecta todo lo que uno hace. Cuando todas esa facultades trabajan en armonía hacen que se esté fuerte y sano y se puede obtener mucho más haciendo lo mismo o menos.

Intimidad: esta se puede experimentar en muchos niveles, de manera emocional, mental, físico y espiritual y no solo a nivel sexual. Como ya fue expresado implica conciencia de la respiración, alineamiento, fuerza, resistencia, flexibilidad, confianza, entrega, equilibrio, gracia y coraje consciente. El yoga para dos aporta la oportunidad para explorar todos los canales de expresión intima. Establecer una relación profunda, más intima con alguien es también uno de los propósitos del yoga para dos. El punto principal radica en ver como cada uno se relaciona con sus sentimientos de intimidad.

Conclusión

Se puede decir que el yoga de a dos es divertido, creativo, ameno, didáctico, permite obtener objetivos y beneficios que solos no podríamos o que nos serían mucho más difíciles de conseguir. La intención del yoga para dos es la unión mediante el movimiento, el juego, la respiración, el tacto y la amistad.

Es un proceso que reconoce y valora el trascender los límites, fortalecer las relaciones y tener un sentimiento profundo con lo divino.

Al practicarlo, uno puede experimentar un ilimitado número de sensaciones y sentimientos, los que fluyen en forma natural. Permite escuchar la voz interior con más claridad, creando un ámbito para sentirte feliz y completo.

No importa tu edad ni tu nivel, este puede ser realizado por cualquier tipo de persona, siempre atento a las posibilidades y limitaciones de tu compañero y las tuyas. Resulta fundamental, entonces la sintonía entre ambos, con respeto y comprensión. Nos brinda la sabiduría de conocer la importancia de tener un compañero y sobre todo de serlo y sobre todo la entereza de no juzgar tu actuación ni la de tu compañero

Al practicar en pareja puedes sentir miedo o ansiedad, o incluso desconfiar de tu capacidad (o la de tu compañero) para completar una postura difícil. Es importante creer en la pareja para sostener el peso o aguantarla en una postura de contrapeso.
¿Por qué entonces, no intentarlo? Prueba hacerlo y seguramente, adoptarás este estilo de ahora en más.

Bibliografía
 

1. ? http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 83 - Abril de 2005.
2. ? http://www.contactyoga.com/html/press.html.
3. ? Yoga para dos – Autores: Cain Carroll y Lori Kimata – Editorial RBA – Junio de 2002.
4. ? http://anabgalan.multiply.com/journal/item/61.
5. ? http://www.sonepsyn.cl/index.php?id=763.
6. ? El Árbol del Yoga. B.K.S. Iyengar. Editorial Kairos – Mayo de 2007.
7. ? Yoga en Pareja – Autor: Guillermo Ferrara – Editorial Océano – Diciembre de 2005.

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