Director José Maureira

El Yoga y las 4 Estaciones

por Virginia Sol Vilaboa, Tomás García

e-mail:virvilaboa@hotmail.com

Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2008

 

¿Hay relación entre los ciclos naturales y nuestros estados internos?

¿Cómo nos afectan las estaciones a nivel físico, mental y espiritual?

¿Somos concientes de estos cambios externos e internos o los ignoramos por completo?

¿Cómo podemos acompañar estos ciclos?

¿Cómo nos beneficia el yoga en este movimiento cíclico?
Introducción

Estas preguntas disparadoras intentan asomar los distintos interrogantes que se nos fueron presentando en esta investigación. El objetivo es identificar los ciclos que intervienen en nuestra vida en relación a las Estaciones del Año Calendario:Primavera, Verano, Otoño e Invierno.
Podremos analizar y comprender que el yoga es la disciplina que más nos acerca y ayuda a encontrar el modo de transitar por los distintos ciclos en forma ordenada, conciente y armónica.

La automaticidad en que vivimos nos hace perder conciencia que somos parte de un todo, ya que el Universo funciona de forma coherente y totalmente equilibrada en ciclos consecutivos y dinámicos y nosotros formamos parte indivisible de estos.
Es así como cambia el ritmo de vida moderna y nos aleja del ritmo de los ciclos de vida naturales y la percepción de los mismos; generando perturbaciones a nivel psico-emocional.
Nos alejamos cada vez más de nuestro verdadero ser, de nuestra esencia.
En la medida que respetemos o ignoremos dichos ciclos encontraremos el equilibrio o desequilibrio del Sistema Universal del que formamos parte.

Teniendo en cuenta las siguientes afirmaciones: “el estado de salud es la suma del buen funcionamiento de las partes que nos constituyen, en el plano: físico, emocional, mental, sentimental y espiritual”; y “en caso de perturbación psico-emocional se produce en el cuerpo una alteración del equilibrio natural de los mecanismos de autorregulación biológica”; nos parece fundamental poner énfasis en los movimientos internos y externos que forman parte de nuestra vida.
Éstos son procesos cíclicos de los que somos parte y no podemos enajenarnos. La intención es acompasarlos, ir a la par.

Desarrollo

Comenzaremos definiendo algunos conceptos clave:

Energía:
Es la sustancia primigenia y elemental que constituye todo en el Universo. Es la que posibilita el movimiento, permanencia y transmutación de todas las cosas. A la inversa, la ausencia de energía revierte el proceso sometiendo a la materia al fenómeno de entropía.
El cuerpo humano es energía y, en la medida que conocemos su funcionamiento, podremos utilizarla con mayor eficiencia.

Biorritmología:
Es el estudio de la máquina humana, de los ciclos que rigen; estudia y aplica los ritmos vitales de los aspectos físico, emocional, intelectual y esencial.
Los biorritmos, también llamados ciclos vitales son períodos de específica duración relacionados con distintas áreas, síntomas y órganos de ser humano, tanto en el organismo con en su parte energética.
Este conocimiento permite comprender las propias capacidades en un dado momento presente, pasado, futuro; dado que, por medio de la biorritmología se puede determinar la predisposición psico-orgánica para el trabajo, estudio, exámenes, cirugías, tratamientos, dietas, etc.
Biorritmos principales ó primarios:
1- de 23 días de duración Biorritmo Físico (ó masculino) está asociado con el sistema digestivo.
2- de 28 días de duración Biorritmo Emocional (ó femenino) está asociado con el sistema cardio-respiratorio.
3- de 33 días de duración Biorritmo Intelectual (ó neutro) está asociado con el sistema nervioso.

Yoga:
La palabra yoga significa: colocar el yugo, concentrar la mente, absorber en meditación, recordar, unir, conectar, otorgar. “Es la integración del individuo con el todo”.
Es el camino más completo/integrador para acceder a la energía de un modo más armónico y eficiente.
 
 

Existen distintos tipos de Yoga:
- Ashtanga Yoga: Ashtanga significa en sánscrito ocho miembros o pasos del Yoga. Estos ocho pasos indican el camino por el que se transita en Yoga.
1. Los Yama son: no dañar a ningún ser viviente, no mentir, no robar, no codiciar y no derrochar la energía sexual.
2. Los Niyamas son: limpieza interna y externa, contentamiento, austeridad o sencillez, control de los sentidos, estudio de libros espirituales, entrega a la voluntad divina.
3. Asanas o posturas de Hatha Yoga: Constituyen el soporte físico y energético de la práctica del Yoga y son fundamentales para avanzar hacia los pasos ulteriores. Vuelven al cuerpo fuerte y saludable, generando la energía psíquica necesaria para la práctica.
4. Pranayama o Control de la Energía Vital: El control de la Energía Vital o Pranayama está íntimamente ligado al paso anterior, y es la contracara energética del trabajo psicofísico. El principal medio de control de esta Energía es la respiración consciente cuya técnica la provee la enseñanza del Hatha Yoga.
5. Pratyahara o Abstracción de los Sentidos: Con la práctica la energía de la mente se enfoca hacia el interior de nuestro ser. Los sentidos dejan de interferir con la experiencia de toma de conciencia interna.
6. Dharana o Concentración de la Mente: En este paso se obtiene la concentración de la mente en un punto. Todos los rayos de la atención se enfocan a la manera de una lupa que concentra toda la energía lumínica en un punto con su máxima energía. La mente sin la interferencia de los sentidos y de los pensamientos logra enfocar toda su energía en el trabajo interno.
7. Dhyana o Meditación: Es el estado en donde la mente deja de esforzarse. Se detienen las fluctuaciones del pensamiento y adviene un estado de paz profunda. Es la experiencia del Silencio Interior que genera un estado de felicidad y paz indescriptibles.
8. Samadhi o Estado de Paz Infinita: Es un campo de la experiencia donde el observador y lo observado se funden, quedando solo la conciencia de la Unidad, desapareciendo la fragmentación creada por el movimiento del pensamiento. Es un estado de Paz Infinita.

- Mantra Yoga ó del sonido,

- Gñaña Yoga ó del conocimiento intelectual,

- Bhakti Yoga ó de la devoción,

- Karma Yoga ó de la acción perfecta,

- Raja Yoga, ó Yoga Clásico, que incluye todos los otros yogas.

Beneficios de la práctica:

• regularización de las funciones respiratoria, circulatoria, digestiva y glandular;
• alivio a los males posturales, logrando revertir los vicios del sedentarismo y las contracturas musculares ocasionadas por ellos;
• tonificación del sistema muscular y un alivio de sus tensiones, al controlar la ansiedad y el estrés de la vida moderna;
• gran beneficio de todas las articulaciones del cuerpo, en especial la columna vertebral a la cuál se da una GRAN importancia ;
• estimulación del sistema de defensas;
• control del sobrepeso, no como consecuencia del gasto calórico ya que Hatha Yoga es más bien una actividad calmada, sino como fruto de sus efectos sobre el sistema endocrino;
• una sensación de gran bienestar físico y emocional, logrando incluso revertir cuadros de depresión.

Las Estaciones
PRIMAVERA
La primavera significa surgimiento y esplendor de vida. Es la época del año en que se manifiestan más evidentemente los procesos del nacimiento y el crecimiento en cualquier forma de vida. Las semillas rompen su envoltorio para crecer hacia la luz, las hojas y las flores estallan en las ramas para darnos ese verde.
La primavera es el momento en que el Viento limpia el frío del invierno. El movimiento de esta Estación es, pues, ascendente y hacia el exterior (como la salida del Sol por el Este).
En la primavera la emoción a equilibrar es la ira, y los órganos vulnerables son el hígado y la vesícula biliar.
¿Cómo la acompañamos?
La cualidad del movimiento en la primavera define también su influencia en la personalidad humana y se refleja en la capacidad de las personas para planificar su vida y tomar sus propias decisiones; para controlar así su propio destino.

Asanas recomendables:

PINZA
(Paschimotanasana)

 
 
 

TRIANGULO
(Trikonasana)
 
 
 

MEDIO PUENTE
(Savasana)

 
 
 
 

TORSIÓN  SENTADO
(Ardha Matsyendrasana)

 
 

MEDIO LOTO SENTADO
(Ardha Padmasana)

 
 

HAMACA
(Apanasana)

 
 

CONEJO
(Shashankasana)
 

 

 

Es importante estimular los nervios oculares. Sin mover la cabeza, mover los ojos hacia arriba y abajo, de izquierda a derecha y en sentido contrario, en diagonales y en círculos, acompañando estos movimientos de una respiración suave y relajada.
Si bien, el hígado y la vesícula biliar son los órganos de esta estación, la vista esta ligado a lo hepático.

VERANO
El verano es plenitud de vida. Es decir, es fogosidad, energía, fortaleza. Es la realización del potencial de vida.
Es cuando el Sol calienta más con su energía; los días se hacen más largos, el aire es caliente y seco; y aire libre nos invita a la vida. El verano nos da la idea  de crecimiento y  maduración en la naturaleza.
Es aquí donde nuestras energías se activan, nos sentimos más alegres y más comunicativos.
¿Cómo la acompañamos?
En esta estación, la emoción a equilibrar es la alegría, y los órganos vulnerables son el corazón y el intestino delgado. El Corazón  bombea la sangre que transporta el oxígeno y nos da capacidad para el discernimiento.
En el ciclo vital, las cenizas de la hoguera fertilizan la tierra, lo cual nos habla del final de la adolescencia, que da paso a nuestra madurez. En esta época podemos absorber la energía que nos proporciona nuestro entorno para utilizarla en el siguiente período, el Otoño.
 

Asanas recomendables:
 
 
 
 
 
 

PALMERA
(Utthita tadasana)

 
 

GRILLO
(Utthita Vajrasana)

 
 
 

GRIEGA
(Virabhadrasana 2)

 
 

COBRA
(Bhuyangasana)

 

CAMELLO
(Ushtrasana)

 

MESA
(Catush Pada Pitham)

 
 

TRIANGULO ACOSTADO
(Parivartanasan)

 

 
El corazón junto con el intestino delgado son los órganos del verano, el corazón moviliza cada día 10 mil litros de sangre a través de venas y arterias, llega transportando nutrientes y oxígeno, para cada una de las células del cuerpo. El Yoga unido a la meditación y a una dieta pobre en grasas, alivia significativamente los problemas cardíacos.

OTOÑO
El Otoño significa madurez, ponderación, calma, sapiencia. Es cuando todo empieza a aquietarse. Después de la luz brillante del verano, de la energía desplegada hacia el exterior, el Otoño nos invita a caminar de retorno hacia dentro, preparándonos para la etapa más interna del ciclo anual, el invierno. La naturaleza se despoja de sus vestidos externos y centra sus energías en las pulsiones internas: las hojas caen, se han recogido los frutos de la tierra, y crecen las raíces hacia dentro.
¿Cómo la acompañamos?
En el Otoño, las emociones a equilibrar son la tristeza y la avaricia.
En esta Estación, los órganos que exigen más atención son los pulmones donde se purifica la sangre, el intestino grueso y la piel.
Es saludable realizar una respiración conciente energizante (pranayama), que nos ayuda a ampliar la capacidad pulmonar: como por ejemplo, KAPALABHATI ó BHASTRIKA PRANAYAMA.
En caso de estreñimiento es aconsejable masajear el abdomen en sentido del colon ascendente, transversal, y descendente, es decir, de derecha a izquierda durante algunos minutos.

Asanas recomendables:
 

MONTAÑA
(Sumeruasana)

 
 
 
 
 
 

RANA
(Vayunishkasana)

 

MEDIO OSITO
(Ardha Pavanamuktasana)
 

 
 

VELERO
(Parighasana 1)  (Parsva Parighasana)
 

 

DIAGONAL
(Parsvakonasana)

 
 

CUERDA DOBLADA BOCA ARRIBA
(Tiryaka shalabhasana)

 

INVIERNO
El Invierno se asocia con la oscuridad, lo profundo e íntimo. Hay menos horas de luz solar. Es una época lunar, de frío. La oscuridad, lo profundo, lo interior, las emociones; son algunas de las características que surgen en el Invierno, generando miedos. Se hace referencia a la mayor oscuridad, a la necesidad de concentrar las energías hacia el Interior: La naturaleza se despoja de todo lo externo, hojas y flores, mientras que la savia sigue corriendo en su interior y en las profundidades de la tierra (raíces y semillas).
Se almacena energía y lucidez para luego, recibir a la primavera.
¿Cómo la acompañamos?
A pesar de la tendencia al sedentarismo del Invierno, no debemos descuidar nuestro cuerpo. Los movimientos armoniosos y globales  nos proporcionarán una sensación de energía renovada. En el invierno la emoción es el miedo.
Y los órganos vulnerables: riñones y vejiga urinaria.
El Invierno es una estación de reposo, la falta de luz nos afecta tanto a nivel energético como emocional. Todos sentimos algún cambio de humor vinculado a la mucha o poca luz que recibimos.
El Yoga ayuda a liberar en el organismo las endorfinas, sustancias químicas, (morfinas internas) que levantan el ánimo y calman los dolores, y  a equilibrar otros neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noreprinefrina, que combaten la depresión.
 
 
Asanas recomendables:

HEROE
(Virabhadrasana 1)

 
 

CAMPANA
(Mordasana 1)   (Mordasana 2)

 
 

SABLE
(Ardha Padmottasana)

 

TOPO
(Bhu Namanasana)

 

ARBOL
(Vriksasana)

 

CUERVO
(Baka Dhyanasana)

 

ARADO
(Halasana)   (Supta Konasana)  (Karna Pidasana)

 

Conclusión
Somos parte de un todo, y para seguir perteneciendo a ese todo, es fundamental tomar conciencia de los ciclos que somos parte, cómo funciona el Universo y cómo nos involucra/impacta.
Este ciclo natural nos indica sabiamente, tomar lo que la vida nos ha traído, aceptar sus enseñanzas y deshacernos de lo superfluo. Aprovechemos las energías propias de cada estación, para ser y estar compatibles con nuestro contexto, nuestro cuerpo y nuestros pensamientos, nuestros estados emocionales. El Yoga es el medio más eficaz para escuchar no sólo lo que el cuerpo dice, sino para escuchar nuestra propia esencia, la esencia que la Naturaleza asume como parte de ella.

 Tomás Gregorio García – Virginia Sol Vilaboa

Bibliografía:
“Calendario Yoga”, Andrés Percivale
"Bioenergía con piedras y manos", de Gerardo Oyaregui
“YOGA, la búsqueda del equilibrio”, Silvia Hurtado
Apuntes Yoga Kai

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