Yoga para Niños y su Implementación en el Jardin de Infantes por Lilian Melhem

Director José Maureira

Yoga para Niños

y su Implementación en el Jardin de Infantes

Presentación
Todo el mundo sabe o cree saber en qué consiste el yoga. Sin embargo, pocos son los que saben que, con una adecuada adaptación, puede ser practicado por niños pequeños. La adaptación de la expresión corporal y del yoga a los niños de la edad de cuatro y cinco años, es la finalidad de este trabajo, hacerles practicar y amar estas técnicas es, hacerles descubrir el “bienestar”.
Esta técnica se incorporó en otros países de Europa, Uruguay y Chile, como respuesta positiva a la preocupación de muchos educadores y padres frente al problema de: “la salud de las generaciones venideras”.
Fundamentos
El estrés en los chicos se manifiesta a través del cansancio, desorientación, sobreexitación y desmotivación entre otros.
El yoga es una alternativa metodológica al plan de estudios, para enfrentar el estrés, la falta de concentración y la agresividad de los chicos, a través de simples ejercicios de respiración y relajación (propios del yoga).
Un sabio yogui llamado Patánjali (entre los años 700 y 300 A.C.) recopiló las principales técnicas y teorías que existen entre las diferentes escuelas, comunidades y buscadores ascetas de su época y las condensó en un tratado de 196 aforismos llamado “Los Yogas Sutras de Patánjali”, en donde trazó un itinerario y señalizó el camino que lleva al ser humano a la plena posesión de su salud física y mental. Al escribir sus famosos “Yoga Sutra”, Patanjali entregaba a todos los candidatos a la sabiduría –fueran o no maestros de yoga- un código cargado de valor universal.
¿Qué nos dice? Primero -y antes que nada- que el cuerpo y la mente, lejos de estar separados, son manifestaciones de una energía que va desde lo denso a lo sutil. El descubrimiento de nuestras potencialidades se hace por etapas cuidadosamente programadas y la trayectoria nos conduce desde afuera hacia adentro (como si fuera la espiral de un caracol).
¿Cómo manejar las fuerzas vivas para obtener la máxima eficacia en la vida? Hay que ir paso por paso y para eso dejamos de lado las palabras en sánscrito, reemplazándolas por definiciones que son su reflejo fiel y todos puedan comprender, el trayecto se divide en 8 etapas que van de afuera hacia adentro como una espiral:
1. VIVIR JUNTOS: El itinerario a recorrer parte con un buen entendimiento con el medio ambiente (2)
2. ELIMINAR TOXINAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS: a través de limpiezas purificadoras que fortalecen tanto al cuerpo como los pensamientos (3)
3. ADOPTAR LA POSTURA CORRECTA: entonces podremos ejercitarnos para mantener la espalda bien derecha (4)
4. RESPIRAR BIEN PARA MANTENER LA CALMA: se equilibran las energías a través de un buen dominio de la respiración (5)
5. SABER RELAJARSE PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE ENERGIA: y pasar luego a esta etapa del aprendizaje de la relajación que nos permite recargar energías cuando se agotan (6)
6. CONCENTRAR LAS FUERZAS CUAL RAYO LASER: Es un alto indispensable antes de iniciar el resto del recorrido para adquirir la Facultad de CONCENTRACION. Es en este nivel (entre otros) en donde se juega la calidad del aprendizaje en nuestra enseñanza: concentrase, ser capaz de prestar atención, escuchar para retener lo que debemos guardar en la cabeza.
Hasta acá, etapas 1 a 6, que llevan a perfeccionar la inteligencia merece que la estudiemos con atención para introducir el yoga en la escuela.
Más allá, las etapas 7 y 8 comprometen la vida interior del adulto, es el dominio privado de cada uno, cualquiera sea su edad y su grado de práctica en yoga, no es obligatorio hacerlo cuando se practica el yoga. Por eso aquí no vamos a introducirnos en estas dos etapas que siguen.
7. AMPLIAR LA CONCIENCIA
8. PONERSE EN EL MISMO LARGO DE ONDA QUE LA FUENTE DE ENERGIA
En nuestra enseñanza no es usual asignarle al cuerpo el papel de trampolín para el aprendizaje. La gradación de Patánjali, en cambio lo destaca. Pero esta interdependencia juega hacia ambos lados: la mente también puede ayudar a revitalizar el cuerpo. Y una buena moral repercute en la estática de nuestro cuerpo.
Se recomienda tener gran cautela en las transiciones, por ejemplo: al final de una intensa concentración mental, se aprende a volver pausada y gradualmente a movimientos físicos que nos permiten tomar conciencia del entorno inmediato sin shocks u otro tipo de síntomas.
Desarrollo
1. VIVIR JUNTOS:
A menudo los chicos manifiestan tensiones que forman barreras para la circulación de la energía, ésta se transforma en agresividad, sostenida por modelos de violencia como los que se ven por televisión u otros medios de comunicación, actualmente los chicos están rodeados de agresión. Esta violencia es un enemigo para el Espíritu de ayuda mutua Una atmósfera de alegría y amistad favorece el aprendizaje, el chico debe ser consciente de que no es un individuo aislado del resto. Los ejercicios del yoga despiertan la conciencia de ser uno mismo pero sin dejar de estar atento al “otro”. Estas prácticas nos llaman a tomar actitudes en común, a respiraciones conjuntas y a un ideal que está simbolizado por el centro.
Los ejercicios que se proponen son métodos probados para forjar el espíritu de equipo, desarrollando en el chico el sentido de sus responsabilidades frente al entorno.
En el yoga se sabe que el cuerpo físico desprende una irradiación y que ésta es sensible para la mayoría de las personas, aunque no lo quieran, esto puede explicar la reacción de simpatía o antipatía espontánea.
Cuando el alumno se siente integrado a su curso y a la familia, recupera la confianza al punto que alumnos han realizado proezas de las cuales nadie los creía capaces.
Es imperativo preparar a las generaciones jóvenes para que conciban un trabajo que las haga vibrar al unísono.

Ejercicios propuestos para esta primera etapa:
Ejercicio 1: EL ESPEJO
Ejercicio 2: RESPIRAR JUNTOS
Ejercicio 3: EL VASO DEL FARAON
2. ELIMINAR TOXINAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
El yoga reconoce que la buena armonía del individuo consigo mismo es la mejor forma de crear un clima de paz a su alrededor. Entonces, ¿Cómo mantener una actitud positiva ante la vida? Ese es el objetivo del yoga.
El primer paso nos invita a limpiar nuestra casa –el cuerpo- eliminando las toxinas. Esta purificación debe ser diaria y se favorece con el desbloqueo y la flexibilización sistemática de las articulaciones.
El segundo paso se refiere al pensamiento positivo: al cultivarlo, la mente se calma y se alivia de sus temores y angustias.
¿Es posible generar buen humor dentro de nosotros e irradiarlo a nuestro alrededor? SI, siempre que se cumplan las dos condiciones anteriores.
Pocas personas se dan cuenta que podrían evitar muchos transtornos psíquicos con un simple desbloqueo de las energías corporales.
Los ejercicios de desbloqueo, de apertura, de irrigación del cerebro, son parte de la higiene básica de la vida en clase. Sólo partiendo del trampolín del cuerpo podrán resultar eficaces las técnicas de aprendizaje.
Es increíble cómo nuestro estado de ánimo puede influir en los chicos que están a nuestro cargo. Ejercemos una influencia por nuestro modo de ser, sin pasar necesariamente por la palabra.
¿Cómo se produce esta influencia? Hay que admitir la acción de un factor desconocido que llamaremos X y que concierne a la comunicación de psiquismo a psiquismo, dicho factor puede determinar tres tipos de efectos: positivos, neutros o negativos.
El chico tendrá mayor o menor éxito en un ramo, según la confianza que el profesor o sus padres tengan en sus capacidades. Por su estado de ánimo usted podrá ayudar muchísimo a sus chicos a amar el estudio y por ende a mejorar sus resultados escolares.
Cuando se educan chicos es esencial tener una mentalidad orientada en forma positiva.
Ejercicios propuestos para esta segunda etapa:
Ejercicio 4: LA LIMPIEZA DE LA CASA
Ejercicio 5: EL LEÑADOR
3. ADOPTAR LA POSTURA CORRECTA:
El equilibrio humano descansa en la atracción de dos polos: la tierra y el cielo. El centro de gravedad situado a medio camino entre la planta de los pies y la coronilla de la cabeza, recibe especial atención como centro de la energía vital. Allí se unen dos fuerzas complementarias: la de los instintos primitivos que nos arrastran hacia abajo y la de nuestras aspiraciones que nos impulsan hacia lo alto. El impulso hacia el cielo estará mejor asegurado si la base es más estable.
Cuidemos entonces de no dejar que el cuerpo se encoja y la espalda se encorve. Los investigadores coinciden en reconocer una relación entre el enderezamiento de la espalda y el desarrollo del cerebro humano. A la a la columna vertebral se la ha denominado “Arbol de la Vida”, su enderezamiento y cuidado diario van a tener una influencia decisiva sobre nuestro comportamiento psíquico y salud física.
Acostúmbrese a adoptar la posición y el porte de alguien que tiene confianza en la vida. Al caminar mantenga la espalda bien erguida y la caja torácica bien abierta, respirando ampliamente al mismo tiempo. Mire derecho hacia delante y camine con paso decidido. Observe cómo esta posición del cuerpo influye en su estado interno.
El 80% de los adultos sufre de dolor de espalda ya desde los 30 años, esto corresponde a una mala educación vertebral que debería haberse iniciado desde la escuela. La región lumbar está sometida a una gran exigencia por el hecho de la posición de pie que a menudo provoca una curvatura excesiva llamada hiperlordosis y su compensación es una cifosis a nivel de las vértebras dorsales.
Ejercicios propuestos para esta tercera etapa:
Ejercicio 6: POSICION CORRECTA DE PIE
Ejercicio 7: EL PEQUEÑO SALUDO AL TRABAJO
Ejercicio 8: EL CANDELABRO
¿Cómo presentar las posturas a los chicos?
1. A los chicos les gusta el movimiento: hay que presentar las posturas en secuencias rápidas y atrayentes.
2. Enseñe al chico que no debe forzar su cuerpo: esto forma parte del no fomentar competencia. Si aparece dolor al realizar alguna postura es el Semáforo rojo que le permite a cada uno temperar su entrenamiento.
3. Enséñele a habitar su cuerpo por la práctica del gesto consciente: levantar los brazos con cuidado, sincronizando respiración y gesto.
4. RESPIRAR BIEN PARA MANTENER LA CALMA:
Casi todas las respiraciones del yoga se hacen por la nariz y no por la boca, y si lo hace en dosis muy moderadas, por ejemplo al iniciar un curso cuando se trata de liberar los pulmones con un HA sonoro.
Debemos inducir a nuestros alumnos a respirar por la nariz, y esto por dos razones:
1. Se sabe que en la fosa nasal se tempera y purifica en aire ambiente antes de su entrada a la tráquea y a los bronquios.
2. La respiración por la nariz produce un masaje sobre el cerebro por intermedio de los senos. Según los yoguis hay una relación entre el despertar de la inteligencia y el paso del aliento por la nariz. Ustedes ya vieron que los chicos retardados mentales: una de sus características más notorias es que respiran con la boca abierta.
Si alguno de los chicos se queja de no poder respirar por la nariz y esto se prolonga de un trimestre a otro, informen a los padres y aconséjeles ver un otorrinolaringólogo.
El aliento (gobernado nuestro sistema nervioso autónomo), puede ser sometido a la intervención de nuestra voluntad, dependiente de nuestro sistema nervioso central (el cerebro).
Es posible sentir que respiramos con todo el cuerpo y no sólo con los pulmones. Cuando experimentamos esta sensación en cada una de las fibras de nuestro ser, nos invade un profundo bienestar.
La toma de conciencia de una respiración amplificada es el secreto de un dominio potencial sobre nuestros órganos.
Hay tres niveles de la respiración que corresponden a tres niveles de nuestro ser que van desde el instinto al intelecto.
1. Respiración Baja: La zona abdominal corresponde al mismo tiempo a nuestros impulsos instintivos y a nuestro anclaje en la realidad concreta. Es el soporte de nuestra individualidad.
2. Respiración intermedia: La región torácica está vinculada a nuestras reacciones afectivas y emotivas.
3. Respiración alta a partir de las clavículas: Esta zona se relaciona con nuestras funciones pensantes. Puede indicar tanto la meditación y la reflexión como una sobreexitación mental.
Si observó que su respiración estaba ubicada en la zona alta, dese tiempo para que su atención baje al abdomen y sienta el suave movimiento del ombligo, para experimentar esa pulsación de vida.
Ejercicios propuestos para esta cuarta etapa:
Ejercicio 9:   RESPIRACION CONSCIENTE
Ejercicio 10: LA RESPIRACION COMPLETA:
1– Resp. Abdominal y diafragmática
2- Resp. Torácica
3- Resp. Clavicular
Esta respiración representa una verdadera educación para la salud. Tiene valor preventivo, ya que reduce los riesgos de infección de las vías respiratorias, permite una mejor oxigenación del cerebro, favoreciendo la atención y la memoria. Una respiración amplia neutraliza los efectos devastadores de las emociones.
Los beneficios que nos aporta son muchos para enumerarlos exhaustivamente, por eso decimos que es una de las bases de la higiene física y mental.
Ejercicio 11: RESPIRACION ALTERNADA: EL TRIANGULO
Nuestra vida depende de una buena circulación de la energía, esto funciona de la misma manera que las pilas de una radio que para manifestarse necesitan un polo + y un polo -.
Esta polarización se encuentra en todo el cuerpo y especialmente a nivel de las narices, la fosa nasal izquierda es – , la derecha +, y entre las dos se establece todo el juego del equilibrio vital. La medicina conoce muy bien esta alternancia a nivel sistema nervioso, una disfunción neurovegetativa acarrea toda clase de transtornos a nuestro organismo. Por ejemplo, si el sistema parasimpático predomina demasiado, al chico le falta brío. Si por el contrario está sobreactivado el sistema simpático, el chico será inquieto.
El yoga ofrece la Respiración Alternada como una forma simple de restablecer el equilibrio del sistema nervioso.
5. SABER RELAJARSE PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE ENERGIA:
Una actividad mental dada se caracteriza por un flujo de sangre a una zona particular del cerebro. Gracias al descanso, la información recibida se graba en la masa cerebral. Un sujeto en reposo que no ve nada, no oye y no se mueve, tiene una parte del cerebro –los lóbulos frontales- en actividad. Esto significa que cuando hemos dejado de hablar y de presentar información a nuestros alumnos, su cerebro sigue funcionando en esa parte que va a procesar la información recibida. Por eso debemos enseñarles a intercalar períodos de reposo dentro de su tiempo de trabajo para que dejen de estar siempre en directo con la información.
La relajación no es de ningún modo una diversión ni una invitación a la pereza. Pequeños espacios de relajación intercalados en el curso bajo distintas formas, son altos en el camino que permiten al cerebro digerir y asimilar las informaciones recibidas.
Hay que canalizar la energía de los chicos que quieren verlo, tocarlo, escucharlo y preguntarlo todo, para ellos es una necesidad primordial. Debemos respetar esta actividad de “despertar” en el chico y estimulémosla educando sus sentidos.
Los chicos de hoy en día están agobiados por la multiplicidad de aparatos audiovisuales y tal como nosotros, sienten espontáneamente la necesidad de protegerse de la cantidad de mensajes con los que son bombardeados por todos lados.
Con pequeños toques se puede ayudar al niño a desconectarse de los circuitos externos y a concentrase en otras percepciones que vienen desde su cuerpo. Gracias a este cambio de régimen, recupera las energías disipadas y puede prepararse para volver a centrarse.
Ejercicio:
Hay un tiempo para mirar las cosas que me rodean, y hay un tiempo para contemplar las imágenes que me llegan desde mi interior.
Hay un tiempo para escuchar los ruidos a mi alrededor, y un tiempo en que escucho el tenue zumbido de mi aliento, tan cercano, tan intimo que lo había olvidado, me vuelvo a encontrar, “vuelvo al hogar”.
Ejercicios propuestos para esta quinta etapa:
Ejercicio 12: EL PEQUEÑO SALUDO AL DESCANSO
Ejercicio 13: LA CANCION DE CUNA
Ejercicio 14: CERRAR LAS PUERTAS
6. CONCENTRAR LAS FUERZAS CUAL RAYO LASER:
El estímulo excesivo que produce la vida moderna ejerce su primer efecto dañino al sobreexcitar la mente. Existe una insistente demanda de los docentes para que se les proporcionen medios para recuperar o desarrollar la atención en los niños. ¿Cómo lograr aprender si ya no sabe escuchar? ¿Qué posibilidades hay de ser buen alumno si no es posible concentrarse? Y es precisamente en este campo en donde el yoga puede iluminarnos y suministrarnos las condiciones esenciales de mantención de la concentración.
Sólo es posible la concentración si se logra unificar las tendencias dispersas de la mente a fin de alcanzar un objetivo preciso, uno solo. La meta es reunir los manojos dispersos de la atención, habitualmente repartida entre los diversos campos sensoriales, para focalizarlos hacia un punto central que se convierte en el blanco.
La primera etapa es calmar la mente, la segunda consiste en permanecer consciente para reproducir interiormente, a voluntad, las sensaciones y los conceptos.
Hoy día, el espíritu del niño está tironeado por distintos factores, familiares, sociales y endocrinos. Nuestra tarea es tratar de corregir esos transtornos por medios adecuados, y es preciso actuar inmediatamente por medios simples sobre el propio ser.
Lo que puede y debe hacer el profesor es intentar volver al niño a su centro.
¿Cómo lograrlo?
Se puede hacer de dos maneras:
1. Pedir al niño que se concentre en un punto.
2. Pedir al niño que cierre los ojos y utilice una evocación mental de una impresión sensorial. Ej.: puedo suscitar en mí la imagen de algo que he percibido en el exterior, volver a escuchar un sonido o una frase, un olor cualquiera, el gusto del chocolate que comí, la sensación táctil de la corteza de un árbol. A partir de esta experiencia, habrá que entrenar al niño a reproducir en su interior impresiones vividas por él. El alumno podrá no sólo reproducir mejor sino también inventar algo nuevo a partir de la sutil experiencia sensorial. La creatividad sacará mucho provecho de este cultivo intenso de los sentidos interiores.
Cada uno tiene su propia manera de grabar
No todos los niños tienen las mismas capacidades sensoriales, algunos serán más visuales, otros más auditivos. Este factor es decisivo pues permitirá descubrir la forma de enseñanza que mejor se adapte a cada uno. Si un niño es de tipo auditivo, no basta con constatarlo, hay que tratar de desarrollar los otros sentidos para evitar el desequilibrio.
Ejercicios propuestos para esta sexta etapa:
Ejercicio 15: EL VIENTO QUE BARRE LAS NUBES
Práctica
Todos los psicólogos concuerdan en que la profesión docente vuelve frágiles a las personas. Dicho de otro modo, el sistema nervioso comúnmente no se beneficia, para los educadores, la práctica del yoga es un salvavidas. También es una oportunidad cuando los efectos del estrés actúan con fuerza en el terreno escolar, reflejo de la vida.
Para enseñar ejercicios inspirados en el yoga es imperativo el practicar yoga uno mismo, ya que el yoga debe vivirse desde el interior, va dirigido al sentimiento, por eso es que quien desea transmitir esta enseñanza debe experimentarlo por sí mismo.
¿Cuáles son las cualidades necesarias para los ejercicios que propongo?
- Estar motivado y convencido
- Conservar una calma a toda prueba (esto se refleja en el rostro y movimientos)
- Utilizar un flujo de palabras lento, timbre modulado, saber crear un clima de escucha
- Describir y realizar los ejercicios simultáneamente con los chicos.
- Alegría de vivir y buen humor
- Sensación de conformidad con uno mismo
- Posibilidad de vivir en armonía con uno mismo y los demás.
¿Cuáles son las características de las posturas del yoga?
- Ser mantenidas largo rato
- Realizarlas sin esfuerzo
- En la inmovilidad
- Concentrado
- Acompañada de una respiración adaptada
Todo esto debe corresponder a las posibilidades de los chicos de acuerdo a su edad y teniendo en cuenta sus necesidades, sobre todo en los ejercicios para desarrollar la Concentración.
Los ejercicios inspirados en el yoga para niños son agradables, motivadores y respetuosos de sus necesidades, de ahí su complementariedad con la Expresión Corporal.
- La práctica puede ser regular (sesiones semanales o bisemanales) y también pueden plantearse ejercicios aisladamente si en algún momento es necesario, por ejemplo entre dos actividades, para calmar la agitación o bien estimular la energía.
- Las sesiones son cortas, como mucho de media hora.
- Los movimientos se ejecutan lentamente, en silencio, suavemente, sin brutalidad. Los estiramientos no deben ser forzados en ningún caso, Ej.: un estiramiento demasiado forzado puede traumatizar los músculos, a esta edad los ligamentos son frágiles y la osificación no ha concluido todavía. Recomiendo la mayor prudencia, nunca es suficiente que lo reitere.
- Los ejercicios no son repetitivos y esto es para evitar que haya dispersión mental como cuando se realizan maquinalmente.
- Los chicos deben estar muy atentos, concentrados en sus gestos y mantener durante un corto lapso y asociarles una respiración consciente a cada postura.
Después del ejercicio tiene que haber una fase de reposo, esta fase es muy importante porque permite al cuerpo beneficiarse con el ejercicio que acaba de hacer, con la vivencia y el sentimiento provocado por el ejercicio.
- No debe haber idea de competición, la postura debe ser realizada con cierta indiferencia en relación al resultado ya que el objetivo no es conseguir una postura perfecta sino simplemente realizarla y vivirla conscientemente.
Los beneficios del yoga se obtienen a fuerza de paciencia y perseverancia, el objetivo es que logren el dominio físico y psíquico de sí mismos.
RECORDEMOS LOS PRINCIPIOS BASICOS:
OBJETIVO DEL YOGA INSPIRADO EN NIÑOS:    “BIENESTAR”
EN EL PLANO FISICO:
Desarrolla la musculatura de espalda y abdomen
Buen mantenimiento de la columna vertebral
Desarrollo de la caja torácica
Masaje de los órganos internos
Flexibilización de las articulaciones
Estimulación de las funciones vitales (respiración y circulación sanguínea)
Afinamiento de los sentidos
Agilidad en la marcha
Posibilidad de recuperación en caso de fatiga
EN EL PLANO PSIQUICO
- Calma
- Distiende
- Desarrolla la atención, la memoria e imaginación
¿Cómo proceder?
El profesor, según el espacio que disponga, la motivación de los chicos y su propio nivel de entrenamiento, puede hacer practicar a toda la clase al mismo tiempo (los grupos de 10 a 15 son más ventajosos ya que el adulto está más disponible), en el caso de que hubiere dos docentes se pueden dividir el curso en dos grupos pero trabajar al mismo tiempo, cada una concentrada en su grupo.
Algunas consignas a respetar en cualquier caso:
- Elegir un lugar físico tranquilo y bien ventilado
- Disponer de colchonetas, alfombrillas o moquete
- Los chicos deben estar descalzos o con medias de algodón en invierno, con ropa cómoda que no les apriete nada
- Evitar realizar los ejercicios durante la digestión
- Verificar -si es necesario- que los chicos se suenen la nariz
- Que vayan al baño antes de comenzar la sesión de yoga
¿Qué tipo de ejercicios elijo para que realicen?
Habrá que elegir los ejercicios dentro de las cuatro series que proponemos a continuación, sin perjuicio de los que elijamos dentro de las 6 etapas definidas anteriormente, a fin de que sean distintas cada vez y trabajando los diferentes aspectos planteados:
Ejercicios para:
1- Calmar
2- Despertar
3- Equilibrar
4- Recentrar
No se proponen “sesiones- tipo”. Es preferible que cada uno componga el encadenamiento de los ejercicios teniendo en cuenta el momento del día, qué tipo de actividad realizó anteriormente, etc. Sí debe respetarse el orden de algunos ejercicios que indicaré en su caso.
En las series para Calmar y Despertar se indica en cada caso el momento de practicar los ejercicios.
En general, recomiendo la práctica de los ejercicios para Equilibrar después de las posturas de Despertar.
En cuanto a los ejercicios para Recentrar, pueden practicarse:
- Al principio de la jornada para estimular la atención,
- Al volver de un recreo
- Al cambiar la actividad
- Para ponerse en condiciones de escuchar
- Al final de una sesión de yoga
- A modo de retorno a la calma tras un ejercicio dinámico, en cualquier momento si los vemos nerviosos a los chicos.
Todos los ejercicios que se proponen actúan a la vez sobre lo físico y sobre lo mental, aunque con ciertas dominancias según los ejercicios.
Las series para Calmar y Equilibrar van dirigidas tanto a lo físico como a lo mental. En los ejercicios para Despertar, lo dominante es la acción sobre lo físico y la serie para Recentrar se dirige preferentemente a lo Mental.
I. CALMAR      II. DESPERTAR
1. La muñeca de trapo (Tiene 2 Variantes +) 1. La Mariposa
2. La gaviota (3 fases)    2. El arado
3. El feto (2 fases)     3. La pinza
4. La estatua (2 Variantes +)    4. El pez
5. La hoja doblada (1 Variante +)   5. El gato- El perro
6. La respiración consciente (2 Variantes +) 6. Kapalabhati
7. La respiración alternada    7. El monigote hinchable
III. EQUILIBRAR     IV. RECENTRAR
1. Elevación de las piernas    1. Escuchar los ruidos
2. El barco      2. La abeja
3. La mesa      3. Concentración en un objeto
4. La silla      4. Tratak
5. La rana que se dispone a saltar   5. Visualización
6. El árbol      6. Las tres fases de la respiración
7. La respiración cuadrada
Nota: La explicación, aplicación y el desarrollo de los ejercicios propuestos en cada etapa se da en forma personal a los interesados.
Bibliografía consultada:
"Técnicas de Bienestar para Niños" Expresión corporal y yoga
Autoras: Monique Calcki y Monique Thevenet
"Niños que triunfan"
Autores: Micheline Flak y Jacques de Coulon
Mi reflexión:
Estas palabras de seres a quienes valoro profundamente resumen lo que me inspiró a desarrollar este trabajo

“Hoy en día no tenemos ni tiempo para mirarnos los unos a los otros, para conversar, para disfrutar de la mutua compañía...
El mundo se está perdiendo por falta de dulzura y bondad.
La gente se muere por falta de amor, porque todo el mundo está apurado”.
         Madre Teresa de Calcuta
No tenemos en nuestras manos las soluciones del mundo, tenemos nuestras manos ...
Cuando el Dios de la Historia venga, nos mirará las manos.
Mamerto Menapache

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