Director José Maureira
YOGA Y BÚSQUEDA DEL EMBARAZO
Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007
Autor: Mariana Cebrero.
INTRODUCCION:
La búsqueda de un hijo comienza con el deseo de una pareja de formar una familia y poder así llegar a la plenitud. Según un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) entre el 8 y el 10% de las parejas son estériles o experimentan ciertas manifestaciones de infertilidad. Esto significa que entre 50 y 80 millones de personas en el mundo sufren de este problema en alguno de sus aspectos.
Hay casos puntuales de infertilidad en la mujer: anomalías que afectan al cuello del útero, problemas anatómicos, malformación de las trompas, endometriosis, entre otros desórdenes que deben tratarse bajo la supervisión médica (también hay anomalías en el hombre), y hay parejas que se han realizado diversos estudios y están en perfectas condiciones, pero aún no logran concretar el embarazo.
En cualquiera de los casos, el sentimiento de frustración de no poder lograr la concepción, lleva a estados de ansiedad, angustia y depresión, sobretodo en las mujeres.
Atravesar un tratamiento implica un proceso difícil y arduo, que puede llevar años. El mismo puede causar molestias físicas y estrés emocional, además de apremios económicos. Entonces es de vital importancia la relajación y la actividad física como antídoto a estas situaciones.
La infertilidad tiene relación con lo físico y lo psicológico, por eso el primer paso para acercar a la pareja a la concreción de este deseo es el bienestar, la vida saludable y la mejora en la calidad de la misma. Para ello, es necesario trabajar sobre los distintos ámbitos de la vida de la mujer y de la pareja, y adoptar aquellas actividades que sean beneficiosas para la salud.
Una manera de ayudar a transitar este proceso de manera satisfactoria es a través de la práctica del yoga.
La conexión cuerpo, mente y emociones es el primer paso para lograr el embarazo. Los beneficios del yoga como la reducción del estrés y la tensión corporal pueden ser beneficiosos para el logro de la gestación, además de los tratamientos, atención médica y psicológica con los que la persona cuente.
DESARROLLO
Un acercamiento al yoga implica la práctica de asanas (posturas), pranayamas (respiración), Bhandas (llaves corporales) y relajación, entre otras.
Si bien no hay evidencias sólidas de que la relajación lleve a la concepción; sin embargo, se puede lograr un mejor manejo del estrés y la ansiedad que la pareja pueda sentir.
"El yoga adaptado a parejas con infertilidad se focaliza en el mantenimiento de la homeostasis y en aumentar la circulación energética del cuerpo, especialmente en la zona de los órganos reproductivos. Así se intenta que las parejas aprovechen todo su potencial reproductivo y disminuyan los efectos del estrés y la ansiedad durante ese camino. Lo que distingue esta práctica del yoga es la secuencia de posturas, la respiración y el hincapié en la energía localizada en los órganos reproductivos. También ayuda a las parejas a conectarse y comunicarse de forma diferente permitiendo sobrellevar los momentos difíciles más unidos", afirma la Profesora Mariana Areso, de Halitus Instituto Médico*1.
Esta actividad presenta algunos beneficios importantes:
A pesar de que el estrés y las tensiones podrían no ser las verdaderas causas de la infertilidad, los efectos secundarios que el estrés provoca en el cuerpo podrían exacerbar los problemas para concebir. Esto a su vez terminaría transformándose en un círculo vicioso: porque la persona no puede quedar embarazada y se tensiona. Estas tensiones empeoran aún más los problemas de infertilidad, causando más y más ansiedad. El estrés extremo puede llegar a afectar el equilibrio hormonal, lo cual terminaría siendo un problema realmente grave cuando se está intentando concebir. Sin importar que los problemas fuesen causados por un factor que ya hubiera sido diagnosticado, como por ejemplo endometriosis en la mujer, o no; lo que si es seguro es que necesitará relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad.Alivia molestias a nivel muscular, articular y esquelético. Fortalece y flexibiliza la musculatura en general. Mejora la postura. Favorece el conocimiento, por medio de la exploración, y la elasticidad de los músculos del suelo pélvico. Favorece el conocimiento, por medio de la exploración, y control de la respiración, mejorando las funciones vitales en general. Mejora la calidad del sueño, da energía, combatiendo la fatiga. Favorece la concentración. Contacta con la calma, la seguridad, la fuerza.
Muchas personas descubrieron alivio y calma espiritual mediante el yoga. El yoga brinda la posibilidad de centrarse en uno mismo y de alcanzar un óptimo estado de salud mental y corporal, sin pensar todo el tiempo en los problemas. El yoga hace especial hincapié en técnicas adecuadas de respiración, las cuales pueden ayudar a trasladar más oxígeno al cerebro, permitiendo pensar más claramente, desterrando todos los pensamientos negativos. Muchas personas se sienten reconectadas con su cuerpo luego de haber concurrido a una clase de yoga.
"Aquellas parejas que estuvieran padeciendo problemas de infertilidad, por lo general admiten sentirse más fortalecidos, con más energía y seguridad con respecto a su cuerpo en lugar de tener la clásica actitud de pensar que su cuerpo les ha fallado. Por otro lado, debido a que el yoga se centra en el bienestar general, muchos seguidores de esta disciplina se sienten más motivados para poder mejorar su dieta y su estilo de vida; dos factores que pueden llegar a incrementar significativamente sus probabilidades de concebir un bebé"*2.
Además de todos lo beneficios internos aportados por el yoga, existen ciertas posturas que sirven especialmente para mejorar el funcionamiento de los órganos reproductivos y para fortalecer la zona pélvica. Estas posturas ayudarán a incrementar la circulación y a estimular la energía en estas áreas de su cuerpo.
Asanas que estimulan los órganos reproductivosASANAS
Existen posturas que pueden ayudar a mejorar algunos problemas de infertilidad. Las mismas pueden contribuir a expandir la zona pelviana y las coyunturas de las caderas, a incrementar y mejorar la circulación sanguínea que se dirige hacia la pelvis y a volver a equilibrar el sistema hormonal. Algunas posturas también pueden estimular el funcionamiento de los ovarios.
Aquí se explicarán algunas de éstas posturas, indicadas sobretodo para las mujeres (más información de posturas ver bibliografía*4) .
1) Marjariasana- Postura del gato estirándose
Técnica:
Siéntese en Vajrasana. Arrodíllese levantando las nalgas y luego coloque ambas manos sobre el suelo adelante del cuerpo, de modo que queden bajo los hombros.
Arquee la columna hacia abajo y levante la cabeza. Baje la cabeza y arquee la columna hacia arriba. De nuevo levante la cabeza y arquee la columna hacia abajo. Mantenga los brazos rectos y verticales.
Respiración:
Inhale al arquear la columna hacia abajo y exhale al arquear la columna hacia arriba.
Duración:
Haga diez rondas completas
Beneficios:
Esta asana da flexibilidad al cuello, los hombros y la columna vertebral. Tonifica suavemente los órganos reproductivos femeninos. Es un excelente ejercicio para las mujeres que sufren irregularidades en la menstruación ya que obtendrán gran alivio con la práctica de esta asana.
2) Shashank Bhujangasana (Postura de la cobra atacando)
Técnica:
Asuma Marjariasana colocando las manos a unos 45 cm de distancia y llevando hacia atrás y hacia abajo las nalgas, hasta llegar a la posición de Shashankasana (postura de la luna). Sin mover las manos desplace el pecho a ras del suelo, hasta que quede a nivel de las manos. Luego lleve el pecho un poco más hacia delante y hacia arriba mientras endereza los brazos y pone el abdomen en el suelo. En esta posición, la espalda debe quedar arqueada y la cabeza, doblada hacia atrás. Lentamente, vuelva a colocarse en Shashankasana y posterioremente, en Marjariasana.
Respiración:
Respire normalmente al estar en Marjariasana; Inhale al llevar el cuerpo hasta Bhujangasana; Exhale al asumir Marjariasana.
Duración:
Repita diez veces la asana. Si se hace con el propósito de corregir lesiones de disco o costillas, la posición final de Bhujangasana, debe prolongarse cuanto sea posible.
Secuencia:
Esta asana es óptima después de haber practicado flexión adelante.
Beneficios:
Masajea suavemente los órganos reproductivos de la mujer. Es excelente para mujeres encinta y útil para aquellas que sufren desarreglos menstruales. Además de otros beneficios: aliviar toda la espalda y tonificar órganos abdominales.
3) Ushtrasana (Postura del camello) Variación I
Técnica:
Siéntese en Vajrasana con las rodillas separadas, los tobillos a los lados de las nalgas y la parte superior de los pies sobre el suelo. Luego póngase de rodillas y estire los brazos a los costados. Doble el torso hacia atrás hasta que pueda sujetar el talón izquierdo con la mano derecha. Levante el brazo izquierdo verticalmente sobre la cabeza con la palma al frente y mire la mano izquierda. Deje que el peso de la parte superior del cuerpo descanse sobre el talón izquierdo, Después de un tiempo, que no debe exceder el minuto, regrese a la posición de rodillas. Repita el proceso del lado contrario.
Respiración:
Inhale mientras se pone de rodillas. Exhale al llevar el tronco atrás. Inhale al devolverse a la posición de rodillas.
Duración:
Practíquese diez veces de cada lado
Ushtrasana (Postura del camello) Variación II
Técnica:
Siéntese en Vajrasana con las rodillas separadas, los tobillos a los lados de las nalgas y la parte superior de los pies sobre el suelo. Luego póngase de rodillas y estire los brazos a los costados. Doble el torso hacia atrás y ponga las manos sobre los talones. Estire el cuello y arquéese hacia atrás tanto como pueda, dejando que el peso del cuerpo descanse sobre los brazos. Regrese a la posición de rodillas y luego a Vajrasana.
Duración:
Como ejercicio dinámico, practíquelo un máximo de diez veces. Como postura estática, manténgala hasta tres minutos.
Concentración
Para fines espirituales en Vishuddi chakra o en Anahata chakra. Como ejercicio físico, en el abdomen, la glándula tiroides o la columna vertebral.
Secuencia:
Debe practicarse como contrapostura de cualquier asana del grupo de flexión adelante, tal como Pashimottanasana.
Beneficios:
Beneficia los sistemas digestivo, excretorio y de reproducción. Esta asana estira el estómago y los intestinos, eliminando así el estreñimiento. Es también útil para eliminar el dolor de espalda, el lumbago y encorvamiento de la espalda.
4) Kandharasana (Postura del hombro)
Técnica:
Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas por las rodillas y con los talones tocando las nalgas. Tómese de los tobillos. Levante sus nalgas y arquee su espalda manteniendo los pies firmes sobre el suelo. No mueva de lugar los hombros ni los pies. El cuerpo debe quedar apoyado en los pies, la nuca, los hombros y los brazos. Mantenga la posición final mientras se sienta cómodo.
Respiración:
Retenga el aliento
Duración:
Practíquela hasta diez veces para beneficios de salud general. Para propósitos curativos, puede prolongarse el tiempo tomando la respiración normal.
Concentración:
Con fines espirituales, en Vishuddi chakra. Como ejercicio físico, en la región abdominal o en la glándula tiroides.
Secuencia:
Puede ser usada como una contrapostura para las asanas de doblarse hacia delante.
Beneficios:
Masajea los órganos abdominales, especialmente el colon. Es beneficiosa en casos de hombros cargados y de dolor de espalda. Tonifica los órganos sexuales femeninos, se recomienda especialmente en mujeres con tendencia al aborto. Es una postura preparatoria para chakrasana (postura del puente)
Tomando como referencia el Manual de Yoga de Paramhansa Satyananda Saraswati, otras asanas para estimular las glándulas sexuales (masculinas y femeninas) son: Surya namaskar, ejercicios 7,8 y 9 de Pawanmuktasana. Todas las asanas en Vajrasana o a partir de ella. Trikonasana, Utthanasana, asanas de flexión hacia atrás, especialmente Shalabhasana (postura de la langosta), kandharasana (postura del hombro) y Chakrasana. Además todas las asanas invertidas.
Además de las asanas, en yoga se practican Bhandas, que consisten en un grupo de prácticas que permiten controlar diferentes órganos internos y nervios del cuerpo. La palabra bandha significa agarrar o apretar. Lo que se hace es justamente eso, contraer y luego estirar diversas partes del cuerpo de manera suave pero poderosa. Esto produce un efecto masajeador en los órganos, eliminando la sangre estancada y estimulando y regulando los nervios correspondientes, lo que mejora el funcionamiento y la salud de todo el cuerpo.BHANDAS
Aún cuándo éstos son ejercicios físicos, tienen un efecto sutil sobre los Chakras (centros psíquicos y sutiles que se encargan de generar, absorber, acumular, transformar y distribuir la energía). También ayudan a eliminar los nudos psíquicos que impiden el flujo homogéneo del prana por Shushuma Nadi, el canal Central que va por el centro de la médula espinal en la columna vertebral.
Para el objetivo de la monografía, se recomienda Moola Bandha (el cierre del perineo)
Técnica:
Siéntese en una de las asanas meditativas que permitan apoyar firmemente las rodillas en el suelo. Ponga en ellas las manos, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Inhale profundamente, retenga la respiración y haga jalandhar bandha (cierre de la garganta, llevando el mentón al pecho). Luego contraiga los músculos del perineo y llévelos hacia arriba. Esta es la postura final. Permanezca en esta posición por tanto tiempo como pueda retener la respiración. Relaje la contracción del perineo, levante la cabeza y luego exhale lentamente.
Duración:
Mientras el practicante pueda retener cómodamente el aliento. Repita hasta diez veces.
Concentración:
En Mooladhar chakra
Muladhara Chakra es el primer ckakra y está ubicado dentro del cuerpo sobre la zona del perineo (el músculo que está entre los genitales y el esfínter anal) en la base de la columna vertebral.
Beneficios:
En esta bandha, la región entre los órganos urinarios y excretorios se contrae y hala hacia arriba. Esto obliga a que la energía vital en la región abdominal bajo el ombligo fluya hacia arriba, y por ende, se una a la energía vital que fluye en la región entre la laringe y el corazón. Esto genera vitalidad y ayuda a despertar la Kundalini.
Estimula los nervios pélvicos, tonifica los órganos sexuales y excretorios.
Aquí no quiero extenderme demasiado, solo destacar que los Pranayamas son prácticas respiratorias para regular conscientemente la energía de nuestro cuerpo. PRANA significa energía vital y YAMAS, regulación consciente.PRANAYAMAS
En momentos de tensión, practicar pranayamas puede servir para aquietar la mente y lograr un estado de paz. Como expongo al principio, los pranayamas son importantes ya que al oxigenar el cerebro, permiten pensar de manera más clara, evitando los pensamientos negativos que no ayudan a lograr el objetivo deseado.
Un pranayama que se recomienda para equilibrarnos es la respiración alternada, NADI SODHANA PRANAYAMA (ver técnica en bibliografía *5).
Enfermedades sicosomáticas como la diabetes, la hipertensión, asma, úlceras, problemas digestivos, se originan en tensiones del cuerpo y de la mente.RELAJACION
Si bien hoy en día el incremento de los problemas reproductivos en mujeres y hombres puede deberse, en parte, a factores del medioambiente, numerosos estudios indican que los conflictos emocionales pueden alterar el funcionamiento normal de los sistemas biológicos.
Hay diferentes métodos de relajación, pero lo primordial es que para relajarse completamente, las tensiones internas de la mente deben liberarse.
El Yoga Nidra, es uno de los métodos, induce a la relajación física, mental y emocional. El yoga nidra significa sueño conciente. Cualquier impresión que entra en la mente en ese momento se vuelve muy poderosa y permanece allí.
El secreto de la transformación está en la liberación de las tensiones, la relajación y la paz mental. Cuándo una persona está bajo tensión, su comportamiento está influenciado por ella y cuando se relaja, se vuelve natural*6
En el libro "Mente sana, embarazo seguro" hay varios ejercicios de relajación y autoexploración: Viajando sobre las alas de una mariposa.
Es un ejercicio que ayudará a celebrarse como una mujer sensual, sexual y fértil.
En la metáfora, la mariposa es considerada como un símbolo del verdadero y auténtico yo, que emerge de un estado de encierro y se abre al infinito del universo.
Otro ejercicio es "Viaje hacia la sanación"; "Oda de la naturaleza a la concepción". Lo ejercicios pueden hacerse en pareja, y también pueden grabarse para luego escucharlos mientras se relaja.
CONCLUSIONES
Por todo lo expuesto, sostengo que yoga es una buena forma de combatir la ansiedad, la angustia y el estrés que genera la búsqueda del embarazo.
Nos enseña a aceptarnos con un espíritu de integración y amor y a no ser tan rígidos con nosotros mismos cuándo no podemos lograr nuestros objetivos.
Hay tres cosas que el yoga debe despertar en las personas*7:
En este camino, también es fundamental la manera como nos expresamos, ya que el término "infértil" (si bien fue utilizado en el desarrollo de la monografía) puede ser destructivo, así como también puede contribuir a incrementar los pensamientos negativos que pueden haber sido acumulados desde que comenzaron las dificultades para concebir. Es preferible decir que uno se encuentra en un programa de fertilidad, ya que la palabra "fertilidad", en su significado más profundo refleja un sentimiento vital con respecto a uno mismo y una relación positiva para con el resto del mundo, independientemente de que se conciba un hijo o no.Descubrirnos a nosotros mismos como seres espirituales Despertar nuestra energía dormida, la Kundalini, para poder tener mayor fortaleza que nos ayude a transitar todas las vicisitudes de esta vida. Mejorar la calidad de nuestra vida transformando nuestros hábitos, creencias y actitudes en criterios y acciones personales saludables que jueguen un rol a favor de nuestros objetivos positivos y no al revés, o sea que a través de tener metas concientes y claras, contribuyamos efectivamente a mejorar nuestra vida.
Podemos incluir la utilización de Mantras, pueden ser frases cortas, con asociaciones e imágenes positivas. Ejemplo: "Merezco tener un bebé saludable"; "le doy la bienvenida a la verdad, la apertura y la luz en mi cuerpo". Estas frases pueden repetirse, escribirse y cada vez que se mencionan, poner toda la energía en los órganos reproductores.
Cabe destacar que cuándo uno entra en el camino del yoga, puede ver las cosas de otra manera.
Podemos entender que si nos ha tocado vivir esta experiencia, debemos buscar la mejor manera de transitarla, siempre viendo el lado positivo de las cosas. Tomar dicho momento, por angustiante que sea como un aprendizaje.
Por eso, si una mujer desea desde hace tiempo lograr la maternidad y no lo consigue, es importante que sepa que debe buscar aquellas actividades que sean beneficiosas para su salud, entre ellas el YOGA.
NOTA: Si te interesa compartir este tema / intercambiar información, podés escribirme al siguiente mail: marianacebrero@hotmail.com
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1- http://www.sentirypensar.com.ar
2- http://espanol.pregnancy-info.net/medicina_alternativa_yoga.html
3- http://espanol.pregnancy-info.net/medicina_alternativa_posturas_de_yoga.html
4- Paramhaansa Satyananda Saraswati, "Manual de yoga. Asana, Pramayama, Mudra, Bandha".
5- Rawlinson Iam, "Yoga para Occidente" (pág. 156)
6- Swami Satyananda Saraswati. Yoga Nidra.
7-Maureira José. Instituto Yoga Kai de Argentina "Tres Objetivos" .
8- Niravi B. Payne y Brenda Lane Richardson. "Mente Sana, embarazo seguro".
Ed. Atlántida.
Preguntas, Comentarios, Referencias e-mail:info@yogakai.com